Приближаются праздники, время, когда выбудете есть и пить больше чем обычно, а это может быть очень тяжело для вашего тела.
Ниже приведены 10 советов, которые помогут вам остаться в форме, после праздников.
1. Откажитесь от мышления «всё или ничего»
Многие люди попадают в ловушку «всё или ничего», переедая в течение праздников с мыслями о том, что им удастся быстро сбросить вес по окончании. Проблема в том, что при взвешивании 10 января, Вы увидите, что набрали вес, и это может очень сильно демотивировать.
Исследования показывают, что 92 процента людей не могут выполнить свои обещания по снижению веса после бурных празднеств. Вместо того, чтобы строго соблюдать диету, когда Вы уже набрали вес, выберите срединный путь. Старайтесь есть здоровую пищу большую часть времени, но позволяйте себе больше есть в праздничные дни, не чувствуя потом вины перед собой.
2. Не отвлекайтесь от еды
Научный обзор 24 исследований, проведённых недавно, показал, что прием пищи в отвлечённом состоянии приводит к тому, что люди едят примерно на 10 процентов больше в первый раз и почти на 25 процентов больше при следующем приёме пищи.
3. Не ешьте то, что Вам не нравится
Мы часто чувствуем себя обязанными есть праздничные блюда, которые приготовили хозяева. Ешьте только те продукты, которые Вам действительно нравятся!
Если Вы являетесь поклонником пирогов с мясным фаршем, договоритесь о встрече с друзьями в кафе, где готовят вкусные, свежие пироги. Вы получите гораздо больше удовольствия от этого, чем при попытках съесть всё, что приготовили Ваши знакомые.
4. Помните, что еда не враг!
Исследования показывают, что запрет продуктов на самом деле имеет неприятные последствия, приводящих к тому, что люди хотят и едят больше «запрещенных» предметов. Исследование, опубликованное в научном журнале «Аппетит», показало, что участники, склонные к перееданию, потребляли приблизительно на 133% больше шоколада, когда перед этим им запрещали его есть в течение суток.
Психологический запрет пищи или диета является идеальным рецептом для стимулирования переедания и увеличения веса. Вместо того, чтобы рассматривать определенные продукты как «плохие», более правильно думать о них, как о продуктах, «которые употребляются иногда».
5. Выделяйте достаточное количество времени на сон
Во время праздников, мы часто не задумываемся о такой, как нам кажется, незначительной вещи, как сон.
Однако, существует множество научных данных, свидетельствующих о том, что меньшее количество сна связано с набором веса. Потеря сна приводит к изменениям нашего гормонального уровня, что в итоге приведёт к увеличению голода.
Поэтому планируйте все мероприятия так, чтобы у Вас оставалось достаточно времени, на сон.
6. Внимательно следите за собой в магазине
Опять же, исследования показывают, что мы принимаем более 200 решений, связанных с едой, каждый день, причем 90 процентов происходят без нашего ведома. Исследования же покупок показывают, что 60-70 процентов Ваших трат незапланированные.
А происходит это потому, что продавцы тратят значительные ресурсы на изменение планировки в магазине, расположения продуктов и ограниченных по времени рекламных акций, чтобы подсознательно влиять на потребительские расходы и стимулировать импульсные покупки.
Маркетинговые исследования показывают, что импульсивные покупки увеличиваются, когда вы идёте в магазин без списка, в этом случае Вы проводите там больше времени, посещаете новые товарные зоны и совершаете покупки в незнакомых местах.
Чтобы следовать по пути здорового питания, напишите себе список покупок и идите прямо к этим товарам, а не ходите вверх и вниз по каждому проходу супермаркета. Помните, что если предмет удешевлен, но его нет в вашем списке покупок, вы не экономите на его покупке!
7. Заботьтесь о себе
Когда мы находимся в состоянии стресса, наш организм выделяет гормон стресса кортизол. Постоянно высокий уровень кортизола может увеличить способность жировых клеток накапливать жир, что поспособствует накоплению жира вокруг талии.
Уход за собой не эгоистичен. Если Вы чувствуете стресс, то примите горячую ванну или займитесь любимым занятием, чтобы хорошо расслабиться. Всегда расставляйте приоритеты в сторону своего здоровья.
8. Покупайте праздничную еду как можно ближе к праздникам
Магазины снабжаются праздничной едой за недели до особых дней. Акции и скидки могут привести к заполнению кухонных шкафов заманчивыми продуктами.
Спросите себя: «Если я куплю эти коробки с печеньем или пирогами прямо сейчас, они пролежат до праздников? Или, скорее всего, я открою их после долгого дня, чтобы съесть с чашкой чая?»
9. Избавьтесь от лишнего
Некоторые продукты оказывают такое мощное влияние на сеть вознаграждений мозга, что одной силы воли часто недостаточно, чтобы сопротивляться употреблению этих продуктов. Это может быть шоколад, чипсы, сыр, сладкое, для Вас список этих продуктов может быть совсем иным.
Чтобы не срываться и чувствовать себя лучше, важно знать, каким продуктам Вам труднее всего противостоять. Например, если вы празднуете Новый год, соберите эти продукты перед праздником и отдайте их на работу, друзьям или в приют. Так Вы вступите Новый год, чувствуя себя более здоровым.
10. Не давите на себя, когда дела идут плохо
Рождество и другие праздники могут быть банкетом вкусных блюд и напитков. Так что обязательно будут времена, когда вы будете питаться менее здоровой пищей, чем вы рассчитывали. Это нормально!
Секрет долговременного здоровья и устойчивой потери веса заключается в том, чтобы развить навык, возвращаться в нужное русло как можно скорее. Однако, когда мы внутренне критикуем себя, нам, как правило, стыдно и мы хотим скрыться от ситуации, что способствует увеличению уровня стресса, который ведёт к перееданию.
Исследования показывают, что сострадание к себе способствует повышению ответственности. Когда Вы проявляете доброту к себе и признаете, что все делают ошибки, Вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя подавленным ситуацией и с большей вероятностью возьмете себя в руки и опомнитесь.
👉 Понравилась статья? Жми палец вверх и подписывайся на канал. Впереди будет много интересного.