Первое и главное: я не вижу от нее эффекта по сравнению со среднеповторкой (10-12) и малоповторкой (5-8). Точнее, не могу его оценить. Ни визуально, ни в плане роста силовых показателей. Женщина, занимаюсь силовым тренингом, в основном с весами от 1/3 до 3/4 собственного веса. С собственным весом могу присесть на 5-6 повторений. А если я не вижу эффекта - зачем тратить больше времени?
Второе: многоповторная тренировка занимает больше времени, чем средне- и малоповторная. Как правило, многоповторные комплексы делаются минимум в 3, а чаще в 4 и даже в 5 подходах на 1 упражнение, количество упражнений в среднем 5-6. Умножаем минимум на 18-20 раз... Тренировка занимает от 1.5 до 2 часов с учетом перемещений по залу и ожиданий своей очереди на тренажеры, хотя я стараюсь делать бОльшее количество упражнений со свободным весом, чтобы не привязываться к тренажерам.
Третье, что меня расстраивает даже больше, чем потеря времени: естественная потеря концентрации. А ее невозможно не потерять, если ты делаешь одно и то же упражнение в 18-20 повторах 4-5 раз. И даже 3. Однообразие утомляет. А потеря концентрации чревата чем? Правильно - травмами.
Четвертое (вытекает из третьего): снижение качества выполнения упражнения ввиду потери концентрации и постепенного утомления. В малоповторке (5-8) я по сути не успеваю устать, но организм получает приличный стресс. Однообразная пилежка в многоповторке приводит к тому, что ты рано или поздно теряешь фокус на целевую мышцу или группу мышц. И даже если ты о ней думаешь, то на 3-4 подходе он сам собой начинает уходить, по мере утомления более мелких групп мышц. Например, мышц рук во время румынской тяги, тяги в наклоне, подтягиваний и жимов.
Пятое: мышечный дискомфорт на 2-3 сутки. Вопреки всем легендам о том, что мышцы перестанут болеть, как только нагрузка станет для организма привычной, у меня каждый раз довольно сильно болят мышцы на 2-3 день после многоповторки на низ. Возможно, это индивидуальная особенность, но ситуация месяцами не меняется, пока я не забрасываю многоповторки. И этот дискомфорт очень напрягает. А с учетом первого фактора - отсутствия осязаемого эффекта - непонятно, ради чего я страдаю. От среднеповторки у меня и близко такого дискомфорта нет, а от малоповторки и подавно.
А как относитесь к многоповторке вы? Как оцениваете ее эффективность на собственном опыте?