В продолжение предыдущих тем составим «ТОП 5» - лучших упражнений на мышцы ног. Будем подразумевать под этим термином разгибатели и сгибатели бедра (упражнения для голени разберем в следующей статье).
Статьи про лучшие упражнения на мышцы груди и спины были интересны моим читателям, поэтому будем составлять такие рейтинги и дальше. Мы разбираем БАЗОВЫЕ упражнения, т.к. они являются «фундаментом» мышечной массы. И главным критерием эффективности у нас является рабочий вес в этих упражнениях, т.к. для «базы» именно вес снаряда имеет основное значение. «Королем» нашего сегодняшнего рейтинга будут… Вы и сами знаете… Конечно же это:
1) ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ
Это самое главное упражнение не только для мышц ног, но и для ВСЕГО ТЕЛА в целом. Трудно переоценить значение этого упражнения! Не все его, конечно, любят, но если хотите выглядеть атлетично – без него не обойтись. Основную работу в нем выполняют разгибатели бедра (квадрицепсы). Им помогают ягодичные мышцы и мышцы спины.
2) СТАНОВАЯ ТЯГА
Хоть и рабочие веса зачастую больше в становой тяге, непосредственно ноги в этом упражнении загружаются меньше чем в приседаниях. Поэтому только второе место. Однако, становая, в большей степени прокачивает заднюю поверхность бедра. В этом ее несомненный плюс.
3) ПРИСЕДАНИЕ В ТРЕНАЖЕРЕ СМИТТА
Несколько смещает нагрузку со спины в сторону ног, по сравнению с классическими приседаниями. Спина разгружается и упражнение в меньшей степени становится базовым, но зато разгибатели бедра, особенно нижняя их часть, получают хорошую нагрузку.
4) ЖИМ НОГАМИ
Хорошо прорабатывает внутреннюю часть квадрицепса («каплю» над коленом). Можно экспериментировать с постановкой ног на платформе, чтобы прорабатывать разные части разгибателей бедра.
5) ГАКК-ПРИСЕДАНИЯ
Нагрузка также смещена в сторону мышц бедра. Это упражнение хорошо прокачивает боковую часть квадрицепсов.
Я бы очень порекомендовал выполнение этих упражнений нашим милым дамам для придания формы их красивым ножкам. Кроме того хорошую нагрузку в этих упражнениях получают ягодичные мышцы. Поэтому они просто необходимы женщинам для создания эстетичного «гитарообразного» силуэта.