Самое главное в начале - не перегрузить организм.
Это правило особенно актуально для людей с большим весом, потому что
нагрузка на сердце, позвоночник и колени у них гораздо выше.
Частая ошибка всех начинающих - они начинают бежать, как угорелые, а делать этого нельзя.
Увеличивай нагрузку постепенно
Лучше всего начать с пеших прогулок быстрым шагом - сначала один километр, потом полтора, а затем два.
Когда нагрузка будет даваться легко, можно переходить на легкий бег.
Следи за пульсом
Во время пробежки нужно следить за пульсом.
Проще всего - с помощью фитнес-гаджетов, но можно обойтись и без них.
Попробуй произнести вслух любую, но не самую короткую фразу.
Если дышать тяжело и разговаривать невозможно, значит лучше перейти на шаг, чтобы восстановиться.
Обращай внимание на детали - листья на деревьях, тени на земле, пение птиц, гуляющих людей.
Как только перестанешь это замечать, значит нагрузка велика и пора снова перейти на шаг.
И помни, залог успешных тренировок - в их регулярности.
Бегай регулярно!
Результат обязательно придет.
Главное - не перегружаться и продолжать.
Понравилась статья - ставь лайк и подписывайся на канал - дальше будет интереснее!