Для выполнения тренировки необходимы некоторые снаряды такие как: гантели, турник и мешок с песком.
Тренировка включает в себя такие упражнения:
No 1. Burpee - это упражнение развивает силы и способствует приобретению хорошей физической формы.
Ход выполнения (выполняем 15 раз):
- присядьте, сделав упор в пол руками;
- выполните «прыжок лёжа в упор»;
- снова присядьте и выпрыгните вверх;
- возвращайтесь на исходную позицию;
No 2. Burpee с весом (для этого упражнения вам понадобится мешочек с песком или гантели)
Ход выполнения (выполняем 10 раз):
- присядьте и сделайте упор в пол держа в руках мешок с песком;
- выполните «прыжок лёжа в упор»;
- снова присядьте;
- подымитесь держа на вытянутых руках снаряд с песком;
- возвращайтесь на исходную позицию;
No 3. Подтягивания Kipping (выполнять 15 раз).
Это классические подтягивания на турнике, которое нужно делать быстрыми и чёткими рывками.
No 4 Приседания (выполнять 15 раз).
Выполняйте обычные классические приседания, только при подъёме, резко выпрыгивайте вверх держа руки на затылке.
No 5. Подъем ног в висе.
Ход выполнения (выполняем 15 раз):
- повиснуть на турнике;
- поднять и согнуть ноги в коленях;
- резко поднять согнутые ноги в коленях;
- вернуться в исходное положение;
No 6. Классическое отжимание (выполняем 15 раз).
Всё делается как при обычном отжимании, только отталкиваться от пола при выходе из нижней точки нужно сильно, так чтоб оторвались ладони от пола на 2 -3 см.
В этот кроссовер можно включить бег, это лишь усилит результат занятий спортом. Эта тренировка прорабатывает все группы мышц и помогает добиться хорошей физической подготовки.