Катание на беговых лыжах— прекрасный вид спорта, подразумевающий одновременно как аэробную нагрузку, так и прирост и развитие силы мышц в зимнее время. Но любой легко увидит разницу между человеком, хорошо владеющим лыжной техникой и тем, кто делает первые шаги в этом спорте.
На момент начала моих занятий беговыми лыжами я была бегуньей, которая потратила годы на оттачивание техники бега. И я все еще пытаюсь найти способы, которые помогли бы мне правильно и технично двигаться на лыжах.
Как продлить скольжение?
Перед тем как погружаться в детали, давайте подумаем о том, за счет чего мы делаем шаг? При езде классическим стилем используется лыжня, а при катании коньковым — задействуется большее пространство лыжной трассы; но оба этих стиля вовлекают большое количество движений всем телом.
В любом лыжном ходе есть две фазы : фаза отталкивания и фаза скольжения. Фаза отталкивания заключается в том, что вы отталкиваетесь одной ногой от снега и скользите на второй. Хорошая техника катания на лыжах подразумевает, что вы можете легко и долго скользить, на одной лыже, наслаждаясь жизнью и скоростью.
Как же продлить это скольжение? Три следующие подсказки помогут вам научиться это делать.
- Полностью переносите вес на лыжу, на которой вы скользите.
- Двигайтесь строго по направлению скользящей лыжи, разворачивайте корпус в ее сторону.
- Удлинняйте шаги.
Для начала, мы обсудим два первых совета, ведь их правильное выполнение приведет нас к третьему. Все три помогут вам начать дольше скользить, а это — самое главное для овладения правильной лыжной техникой.
Полный перенос веса тела на опорную ногу
Если при движении классическим ходом вы когда-нибудь слышали шлепок лыжи, находящейся позади вас—это значит, что вы не до конца перенесли вес тела на «скользящую» лыжу.
Полностью переносите вес тела на лыжу, на которой вы скользите. Это поможет вам скользить значительно дольше.
Когда ваше бедро окажется полностью над лыжей, как можно сильнее надавите на колодку. В это время ваша вторая нога сможет спокойно перемещаться для совершения следующего цикла толчок/скольжение.
Мощное движение передней ногой
Поскольку в беге нет элемента скольжения, в беге наиболее эффективно ставить ногу под центром тяжести вашего тела. При езде классической лыжной техникой, вы будете дольше скользить на одной лыже, продвигая ногу вперед и перемещая свое тело к впереди стоящей стопе, как будто вы идете по лестнице.
Передвижение вашей ноги далеко вперед, а затем перенос тела на эту же ногу поможет вашей устойчивости. Мазь держания будет фиксировать вас во время скольжения и переноса веса тела.
Если затягивание шага при беге может привести вас к травме или ненужному мышечному напряжению, то удлинение вашего шага на беговых лыжах даст вам возможность сильнее оттолкнуться и продлит скольжение, чтобы двигаться значительно быстрее с меньшими затратами энергии.
Практика баланса
Чтобы научиться полностью переносить вес и выталкивать ногу вперед вам потребуется немало усилий, ведь это все приходится делать на узкой лыже и скользкой поверхности.
Но вы также можете тренировать свои навыки баланса в домашних условиях: стойте на одной слегка согнутой ноге, когда моете посуду или чистите зубы. Когда станет слишком легко—закройте глаза.
На снегу выберите плоский участок трассы, встаньте ровно и попробуйте начать переносить вес с одной ноги на другую. Почувствуйте, что ваш центр тяжести перемещается. Затем посмотрите, сколько вы сможете проехать, скользя на одной лыже. Наконец, когда у вы сможете естественно выполнять эти действия, повторите все то же самое на небольшом спуске.
Автор: Элисон Хэнкс Нэни (Alison Hanks Naney) , перевод Ольги Поляковой
Вас также могут заинтересовать статьи:
Начинающим лыжникам-любителям: как подготовиться к соревновательному сезону
Тренировки для преодоления подъемов на лыжах
Продолжительность длительной тренировки при подготовке к лыжному марафону
О важности силовых тренировок в видах спорта на выносливость