Серьёзная и актуальная проблема нашего века.
Смартфоны, планшеты, сидячая работа или образ жизни - всё это отрицательно сказывается на нашей осанке. Когда мы пользуемся смартфоном, наклоняем голову вниз, тем самым заставляя нашу спину немного скручиваться. Относительно работы, не все мы умеем следить за своей осанкой и не все обладаем сильными спинными мышцами, то есть спустя пару часов поле начала рабочего дня, нам становится тяжело держать спину, и мы начинаем принимать одновременно более удобную и не правильную позу (обратите внимание на фото выше).
Как распознать, есть ли у нас проблемы с осанкой или склонности к этому.
Вам поможет это фото:
В чём смысл?
Подойдите к стене, попытайтесь прижать к ней все те участки тела, что показаны на картинке: обязательно расправьте плечи, прижмите затылок, лопатки, плечи, таз и пятки. Между стеной и спиной должно быть пространство, должна пролазить рука. Как приняли полностью данную позу, зафиксируйте её и отойдите от стены - вот таким образом вы должны ходить всё время. Если вы расслабитесь, и ваши плечи устремятся вперёд к грудной клетке, а голову вы будете опускать ниже, тут и к врачу идти не нужно, у вас определённо нарушена осанка.
Другой способ будет даже по-проще, главное не пытайтесь себя обманывать, нужно быть абсолютно расслабленным (так как вы всегда ходите), подойдите к зеркалу и посмотрите на своё отражение, а именно на положение рук. Если ваши руки находятся, так сказать по швам - проблем нет, а вот если руки ложатся на переднюю сторону бедра и большие пальцы устремлены к вам, а не прямо - это тоже говорит о нарушении осанки.
Если у вас нет искривления позвоночника, то исправить осанку абсолютно реально.
Если вы не можете правильно держать осанку, значит ваши мышцы спины слабы, и стоит обратить на это внимание. Осанку не исправить за 1 день, на это должен уйти месяц, возможно, даже не один.
Приступаем!
Снова посмотрите на картинку выше, займите точно такое же положение и простойте так минут 10, делайте так каждый день 2-3 раза.
Если вам не интересно просто так стоять 10 минут, можете приподнимать ноги, при этом не сгибая в коленях и под углом в 90 градусов.
Сделайте лодочку
Вам необходимо лечь на живот, сделать небольшой прогиб, вытянуть руки вперёд, а ноги назад, постарайтесь задерживаться в таком положении столько времени сколько можете, можете покачиваться, а не просто держать статику. Время на данное занятие отведите тоже минут 10.
Отведите руки за спину, обхватите ладонями и производите движения как на картинке:
Молодёжи исправить осанку намного проще, так как можно проделывать различные физические упражнения.
На мышцы спины широкое влияние оказывает турник, на него можно прыгать по несколько раз в день, подтягивания производить без рывков, можно также просто висеть на нём.
Необходимы такие упражнения, которые будут расправлять ваши плечи. Для этого хорошо подойдут обычные отжимания и жим штанги от груди - всё это отличные упражнения для исправления осанки и укрепления спины.
И не забывайте, что всё исходит из нашей головы, поэтому настройте себя на исправление осанки, когда идёте или сидите, всегда помните, как это делать правильно, введите в привычку, и через пару недель вам это будет делать гораздо проще.
Спасибо, что дочитали статью до конца. Понимаю, что тема до конца не раскрыта, так как целые лонгриды люди читать не привыкли, пришлось укоротить, поставьте "палец вверх", и вторая часть не заставит себя долго ждать.
Подписывайтесь на канал, делитесь в социальных сетях, пусть и другие обратят на эту проблему внимание.
Всего хорошего!