Несколько лет назад в наш мир стремительно ворвались различные марафоны и проекты для похудения, суть которых сводится к тому, что вы, находясь в команде таких же желающих похудеть в определенный промежуток времени, выполняете рекомендации по питанию и тренировкам наставников марафонов, и начинаете худеть. Название "Марафон" терпеть не могу, но идея таких онлайн проектов мне кажется гениальной. У меня тоже есть подобный проект "Стройняшка", за два года он менялся, менялся мой подход и образ мышления по поводу проекта. Также я анализировала другие проекты. на чем они основаны, что предлагают и готова поделиться своими мыслями по этому поводу. Давайте разберем, в чем плюсы и минусы таких марафонов. на что стоит обратить внимание при выборе марафона, и какого результата реально стоит ожидать.
1. Стоимость. Подобные марафоны бывают бесплатными - для привлечения подписчиков к определенному блогеру, либо чтобы привлечь участников в дальнейшие платные марафоны; дешевыми, но без существенных призов, и дорогими, по результатам которого есть шанс получить крупный приз.
2. Сроки проведения. По продолжительности они бывают короткие - неделю-две (чаще всего короткие марафоны бесплатные), средние - месяц-полтора, и длительные - три месяца и больше. Наиболее распространены как раз марафоны длительностью до полутора месяцев, потому что за этот срок можно получить видимый результат и поддерживать мотивацию участников, но часто не достаточно,чтобы начать правильно питаться, регулярно тренироваться и убрать вредные пищевые привычки. Длительные проекты более результативны, потому что позволяют более постепенно получить результат, без большого стресса для организма, максимально сохранить мышечную массу, избавившись от жировой, но очень у маленького количества участников хватит пороху продержаться весь марафон и не слететь с него на пол пути.
3. Ожидаемый результат. Главным тригером, заставляющим вас принять решение об участии в марафоне является фотка с результатом "до" и "после", например, такой (одна из первых попавшихся картинок к поисковом запросе).
На таких фотографиях разница между начальным и конечным результатом записана как 10-12 кг, и невооруженным взглядом видны изменения объемов. Естественно, любители быстрого похудения и волшебных таблеток подписываются на участие в марафоне, и когда, соблюдая все рекомендации, на выходе получают результат минус несколько килограмм, страшно разочаровываются. Главная фишка как раз в том, что безопасное похудение быстрым не бывает. Очень сложно указать оптимальную цифру в килограммах, потому что для людей разного веса она будет разной, да и килограммы сама по себе величина не объективная - мерить надо в % жира, но если ориентироваться на килограммы, то оптимальная безопасная цифра - это от 2 до 5 кг в месяц.
Очень хорошим показателем будет, если похудение будет идти в основном за счет жира. Печальный результат - если в расход идут в основном мышцы. Поэтому не гонитесь за килограммами и в голове обозначьте для себя цели не только на марафон, а в целом. Вы должны понимать, что марафон - это не итоговый, а промежуточный результат, и если вы вернетесь к тому же образу жизни и питанию, что были до марафона, то очень быстро вернется тот вес, что был изначально.
4. Секрет успеха. Главный секрет продуктивного марафона - выполнение рекомендаций наставников не менее, чем на 80%. Пожалуйста, не надо самодеятельности. Если вы для себя делаете поблажки, или наоборот. "включаете" какую-то дикую программу питания на 800 калорий, потом срываетесь - не ругайте марафон, подумайте, может вы что-то сделали не так? Еще, как я писала выше, марафон - это только период, и если вы не поменяете образ жизни вне этого периода, то марафон лишен смысла как таковой.
5. Минусы марафонов. На мой взгляд, главный минус - это отсутствие индивидуального подхода. Рекомендации как правило, носят одинаковый характер для мужчин и женщин, для кормящих мам и подростков, не учитывают возможные противопоказания к тренировкам и заболевания. То есть, ответственность за возможные последствия, из которых недостижение результата в похудении - меньшее из зол, лежит только на вас. Второй существенный минус - как я писала, марафоны периодичны и не факт, что без марафона вам хватит сил и мотивации для здорового образа жизни.
Подведем итоги: принимайте взвешенное решение об участии в проектах по похудению; выбирайте тот проект, наставнику которого вы доверяете и атмосфера которого вам нравится и близка, и помните, что проект ограничен во времени, а здоровое и стройное тело требует здорового образа жизни в целом.
Всем стройности!