Плавание считается одним из самых эффективных видов спорта. Данный вид спорта обладает массой преимуществ. В этой статье подробно расскажем о плавании и о том, как оно влияет на наш организм.
Некоторые диетологи утверждают, что плавание сжигает калорий больше, чем занятия легкой атлетикой. Спортсмены не только тратят калории во время движения, но и поддерживают нормальную температуру тела в довольно холодной воде.
Вид
Расход ккал
на 1 кг
на 50 кг
на 60 кг
на 70 кг
на 80 кг
Плавание
4
160
190
220
250
Медленное плавание
5
260
350
400
450
Плавание (2,4 км/ч)
8
330
400
450
530
Медленное плавание кролем
8
360
410
500
570
Плавание кролем
9
400
490
580
660
Для того, чтобы добиться идеальной физической формы, необходимо не только восполнять энергию после тренировок, но и правильно питаться. Каждый случай индивидуален и требует тщательного рассмотрения. В зависимости особенностей организма, необходимо потреблять намного больше калорий по сравнению с людьми, которые не занимаются спортом.
Энергетическая ценность продукта- это количество содержащихся веществ в продукте. Спортсменам необходимо употреблять больше калорий, чем обычным людям. Все зависит от множества особенностей – пола, уровня активности. У интенсивно тренирующихся спортсменов калорийность питания может достигать 6000-7000 ккал.
Если спортсмены только начинают свой путь, для них нагрузка является очень высокой. Во время интенсивных тренировок детям, которые занимаются плаванием, следует потреблять около 4500 ккал.
Следует выстроить определенный рацион питания. Лучше всего разбить приемы пищи и есть около 5-6 раз в день.
Как связан вес спортсмена и режим питания
Не только простые люди, но и спортсмены стремятся похудеть и сделать тело идеальным.
Чтобы быстро снизить массу тела следует потреблять меньше калорий, чем тратите. Увеличение интенсивности тренировок у спортсменов не принесет должных результатов, поэтому ограничения в питании позволят контролировать вес. Если вы занимаетесь недостаточно интенсивно, то увеличение количества тренировок или уменьшение калорийности рациона поспособствует ускоренному процессу жиросжигания.
Голодание или низкокалорийная диета – это не лучший способ для похудения. Данный вид похудения приведет к потере воды, полезных минералов и снижению мышечной массы. Низкокалорийная диета приведет к уменьшению физической активности, работоспособности и выносливости.
Для того, чтобы вес находился на нужном уровне, следует активно заниматься и не увеличивать нагрузку. Суточная калорийность должна составлять около 2000 ккал, но это зависит от индивидуальных особенностей. При этом рекомендуется худеть не более чем на 1 кг в неделю.
Если вы стремитесь увеличить вес, то набор жира – не лучший способ. Увеличение массы мышц происходит только после активных тренировок. Этот процесс не происходит только за счет простого изменения диеты. Следует контролировать вес, постоянно взвешиваться и определять визуально, появились ли лишние складки. Таким образом вы сможете определить, каким образом увеличивается ваш вес – за счет жира или мышц. Скорость наращивания мышц зависит от комплекса тренировок, особенностей организма и других генетических факторов. Если вы активно тренируетесь, то увеличивайте количество калорий.
Для человека, который постоянно тренируется, очень важно следить за рационом питания. Распланируйте приемы пищи в зависимости от времени занятий. За полчаса до тренировки необходимо активно пить воду или употреблять протеин, в котором содержится много полезных веществ. Через два часа после занятия следует поесть. В процессе похудения делайте акцент на обезжиренную пищу.
Все продукты различны по составу. Они состоят из нескольких элементов, которые вам знакомы – жиры, белки и углеводы. Калорийность зависит от того, сколько полезных веществ содержится в пище.