По материалам портала Everyday Health.
Биполярное аффективное расстройство (БАР) - это хроническая болезнь, требующая постоянного медикаментозного лечения, нацеленного на контроль подъемов и спадов психического состояния. Упрощенно говоря, при БАР у пациента чередуются фазы повышенного и пониженного настроения, эйфория и депрессия. Вторым средством лечения является психотерапия, с помощью которой пациенты учатся управлять своим состоянием, распознавать симптомы и триггеры, контролировать перемены в настроении. Психотерапевт также оказывает важную эмоциональную поддержку. Третьим компонентом здоровья является образ жизни, формирующий модели поведения, облегчающие течение болезни. Это: сокращение стресса, здоровые привычки, режим дня, дневник, поддержка.
- Сократить стресс. Стресс может провоцировать значительное изменение настроения, поэтому важно при биполярном расстройстве сокращать его к минимуму. Способами являются регулярные физические нагрузки и релаксационные техники, такие как медитация, йога и тайцзы.
- Практиковать здоровые привычки. Здоровые привычки - сбалансированное питание, физическая нагрузка, качественный сон, воздержание от алкоголя - выравнивают настроение.
- Придерживаться режима. Создание рутин также может помочь стабилизировать настроение. Придерживайтесь расписания, когда просыпаешься и засыпаешь, ешь, тренируешься и принимаешь лекарства примерно в одно и то же время в течение дня.
- Отслеживать свое состояние. Ведение дневника, где отмечаешь, как себя чувствуешь, помогает распознавать симптомы и увидеть, когда начинается биполярный эпизод. Эксперты советуют вести записи или отмечаться в онлайн треккере и обсуждать записи со своим врачом.
- Получать поддержку. Иметь сильную поддержку важно для здоровой эмоциональной жизни. Биполярное расстройство может нарушать межличностные отношения. Пациентам нужно их выстраивать и развивать, и к тому же работать с психотерапевтом и с психотерапевтической группой.
Сталкивались ли Вы с биполярным расстройством?
Комментарий, лайк или ЛС отправляют мое заболевание в ремиссию. Спасибо.
Связь с автором liveinbar@yandex.ru.
