Наверное, многие знают так называемую технику "Помадоро", придуманную итальянцем Франческо Чирилло. Этот метод предназначен для достижения оптимального сочетания времени концентрации за работой и отдыхом. Его суть заключается в том, что необходимо поставить таймер на 25-30 мин, потом 5-10 мин отдыхать. После 4-5 таких подходов необходимо сделать большой перерыв на 25-30 минут. Его главной особенностью является возможность "длительной" работы без быстрого угасания.
Но к сожалению, многие могли попробовать данную методику и усомниться в его эффективности. При этом в некоторых случаях "виновата" не сама методика, а ошибки, допускаемые нами при работе с ним. Итак, давайте разберем самые распространенные ошибки.
1. Многие начинают работу с "помадоро" с первых шагов задачи.
В чем тут кроется ошибка? Ведь это же логично, передо мной задача и техника, которая поможет мне решить задачу максимально эффективно. Однако, обычно первые шаги в решении любой задачи - это "мини-исследование" (если это не рутинная задача). Вы копаетесь в различных материалах, общаетесь с экспертами, ищете в интернете. Например, перед вами задача: подготовиться к экзамену. Вы же не сразу знаете, что надо делать, скорее всего, вы еще даже не достали конспекты и не спросили у друзей примерный список вопросов. "Помадоро" эффективнее всего работает, когда у вас есть четкий план работы (еще лучше, если он выверен точно по количествам отрезков помадоро). Тогда вы сможете полностью концентрироваться на задаче, а не сидеть и думать, а что же мне сделать в следующий отрезок времени.
2. Отдыхать - это не просматривать социальные сети!
Многие сразу после отрезка бегут к своим телефонам и проверяют обновления лент в социальных сетях. Это "типичная когнитивная ошибка", когда мы думаем, что социальные сети - это смена деятельности. На самом деле, вашему мозгу все равно, что анализировать: ваши тексты "по работе", или обновления в социальных сетях (разве что, от соцсетей вы получите больше дофамина). Итак, перерыв должен быть, желательно, активным. Идеальный вариант - это мини физическая пятиминутка. Но можно и выпить, например, кофе (но не с телефоном в руках), прогуляться или пообщаться с кем-нибудь.
3. Нет плана отдыха.
Это может показаться смешным, но при планировании отрезков помадоро будет лучше, если вы будете планировать также и ваш отдых. Когда мы не знаем, что делать во время перерыва, нам чаще всего хочется залезть в телефон, или съесть какую-нибудь печеньку. Также осознание того, что в вашей работе будут не только унылые минуты, но и приятные перерывы, сделают более воодушевленной.
В конце хочу вам показать пример плана, который поможет вам выжать максимум эффективности от своей работы с техникой помадоро:
