Вы занимаетесь спортом уже три недели, но нет заметных результатов? Когда они появятся? На эти вопросы отвечают специалисты.
«6 недель минимум при условии регулярных тренировок», утверждают спортивные врачи. Если заниматься трижды в неделю, то сначала результат проявится в растущих физических возможностях, и только потом это отразится на фигуре. К концу двух недель регулярных занятий спортом вы почувствуете, что вам легче даются подъемы по лестницам, но чтобы сделать заветное фото до и после, потребуется не меньше полутора месяцев тренировок. Без вау-эффекта, просто ощущение подтянутого тела и чуть более свободной одежды. От трех до шести месяцев понадобится для того, чтобы получить действительно заметные изменения.
Кардио и силовые тренировки
Это, конечно, зависит от возраста, пола, а также от спортивного прошлого конкретного человека», - считают тренеры. Первые результаты будут быстрыми у тех, кто ранее спортом не занимался. И чем прилежнее трудиться на тренировках, тем быстрее начнет меняться силуэт.
Нельзя тренироваться с телефоном в руке, переписываясь или листая соцсети. Упражнения требуют максимальной концентрации. Силовые тренировки необходимы для проработки мышц, к ним важно добавить немного кардионагрузок, чтобы сжигать жировые отложения. Если верить специалистам, самый результативный вид спорта – это кроссфит, поскольку он комбинирует несколько дисциплин.
Питание как основа трансформации
В то же время нельзя забывать о питании. Никакой революции с вашим телом не произойдет, если вы не скорректируете свой рацион. «Если вы занимаетесь спортом, чтобы улучшить свою фигуру, вы должны знать, что на спорт приходится только 40% работы, остальные 60% зависят от качества питания», - говорят спортивные врачи. Можно добиться устойчивой трансформации тела только при условии сочетания сбалансированной диеты и физической активности. Не сдавайтесь, если нет быстрых результатов. Вы должны упорствовать без оглядки на результаты, поскольку этот труд является долгосрочной инвестицией в собственное здоровье.
Подписывайтесь на канал, если хотите видеть больше интересных статей про спорт и о том, как сделать свое тело лучше уже в этом месяце.