Большая часть населения хочет сбросить жир с живота, и мы видим, что они, как правило, применяют различные тренировки и диеты для того, чтобы с этим справиться. Но вопрос в том, так ли это эффективно, как принято считать? Об этом мы с вами и поговорим, ноо обо всём по порядку - нужно изучить и знать проблему.
Существует шесть видов брюшного жира, из которых самыми распространёнными являются подкожный и висцеральный жиры. Подкожный жир находится под кожей и состоит из жировых тканей. Его функция - снабжать кислородом кожу и кровеносные сосуды.
Висцеральный жир откладывается глубже, в брюшной полости - вокруг органов тела, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник. Избыток жира в брюшной полости приводит к сердечным заболеваниям, диабету 2 типа, некоторым видам рака и резистентности к инсулину.
Поняв основные типы ожирения, предлагаем вам к ознакомлению пункты, которые тормозят процесс борьбы с "недугом":
1. неправильные тренировки;
2. потребление алкоголя, выходящее за допустимые нормы;
3. неправильное питание;
4. большое количество стресса;
5. недостаток сна;
1. Неправильные тренировки.
Если вы занимаетесь только кардио-тренировками, то размер вашей талии не уменьшится. Вы должны комбинировать кардио и силовые упражнения, так как только это собствует увеличению мышечной массы, которая поможет организму сжигать больше жира.
Мышцы сжигают больше калорий. Выполняйте комплексы упражнений, состоящие из 250 минут занятий средней интенсивности или 125 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.
То есть, если заниматься ежедневными тренировками, в домашних условиях - на это достаточно уделить 35 минут в день для занятий средне-и 15-20 минут для высокоинтенсивных.
2. Потребление алкоголя.
Алкоголь имеет гораздо больше калорий, чем вы могли себе представить. Возможно, что для вас эта информация выглядит удивительно, но однажды мне доводилось слышать такой забавный довод, суть которого заключается в том, что якобы "водка помогает при сушке" - сказать, что я был изумлён, так это ничего не сказать. Давайте посмотрим на цифры.
Около 200 калорий содержится в обычном пиве ёмкостью 0,5 л. Столько же калорий находится и в бокальчике красного вина.
Подходите ответственно и серьезно к этому вопросу, если действительно хотите избавиться от лишнего веса.
3. Неправильное питание.
Такие продукты, как белый хлеб, крекеры и чипсы, подслащенные напитки и десерты усиливают отложения жира в организме, а также содержат в своём составе огромное их количество. Жир внизу живота непосредственно связан с отложениями, вызываемыми такого рода продуктами.
Скажем очевидные вам вещи - ешьте больше овощей, цельнозерновых и фруктов, поскольку в их составе находятся различные антиоксиданты, а также они способствуют профилактике отложения лишнего жира, направляя его в другое русло - заставляют работать.
Вы будете удивлены, узнав, что ваш организм к различным видам жира относится по-особому, можно даже сказать - индивидуально, которых, в свою очередь, существует огромное количество.
Включение в ваш рацион большего количества мононенасыщенных жиров, содержащихся в таких продуктах, как авокадо, оливковом масле и других, а также полиненасыщенных жиров, содержащихся в семенах подсолнечника, грецких орехах и рыбе.
Такие жиры будут оказывать только позитивное воздействие на ваш организм, так что не пренебрегайте этими продуктами. Да, возможно, что авокадо может показаться довольно нетрадиционным блюдом на вашем столе, но вы можете смело закрыть на него глаза - постарайтесь жарить свою пищу не на различных рафинированных маслах из рапса и подсолнечника, а на оливковом. Оно несколько дороже, но результат вас приятно удивит. Да и вкус у пищи значительно изменяется в лучшую сторону.
Разумеется, что в питании главное умеренность, помните об этом.
4. Большое количество стресса.
Сильный стресс может значительно отсрочить процесс "сброса" ненужного балласта в виде жира. Всё это происходит из-за гормона стресса - кортизола, который способствует торможению процессов организма, направленных на производительность и эффективность.
Чрезмерные концентрации кортизола вызывают цепочку метаболических событий, которые приводят к разрушению мышц и увеличению отложений в организме жира.
В борьбе со стрессом, разумеется, все наши рекомендации будут бесполезны, поскольку вы и сами прекрасно знаете, что с этим делать.
5. Недостаток сна.
Отсутствие должного сна также является одной из основных причин, по которым довольно проблематично избавиться от лишнего живота. Сон по пять-шесть часов в день заставит ваш организм лишь набирать вес, а не бороться с его излишками, так как старается себя "обезопасить".
Простой истине и рекомендации от национального института здоровья необходимо следовать, суть которой заключается в том, что для поддержания хорошего уровня жизни человеку необходимо 7-8 часов в сутки выделять для сна.
Надеемся, что данная статья для вас оказалось полезной и эффективной, поскольку на просторах интернета встретить что-то действительно полезное, из данной категории запросов, довольно проблематично.
Подписывайтесь на канал и предлагайте темы для следующих статей, спасибо за прочтение!