Домашний фитнес – это лучший способ сделать свое тело подтянутым без лишних затрат. Но как составить программу тренировок? В этой статье мы расскажем все о домашних занятиях и дадим полезные советы.
Занятия фитнесом в домашних условиях – это не так просто, как кажется. Но результаты впечатляют – уже после двух месяцев упорных тренировок и правильного питания вы сможете оценить результаты. Можете быть уверены – вы замучаетесь отвечать на вопросы знакомых о чудодейственной диете, которая вас так изменила.
Для того, чтобы получить хорошие результаты, следует соблюдать технику выполнения. Мы подробно расскажем вам о том, как делать упражнения в домашних условиях.
Разогрев и разминка
Эта часть программы тренировок просто необходима – старайтесь никогда ее не пропускать.
Разогревание мышц перед занятием снизит риск возникновения травм и избежать болезненных ощущений.
Для того, чтобы выполнить разминку, вы можете выбрать такие упражнения, как:
- «мельница»;
- наклоны;
- вращения головой;
- движения руками;
- прыжки;
- махи ногами.
После разогрева каждой группы мышц вы сможете перейти к основной программе тренировки.
Проработка пресса и мышц живота
Чаще всего, сложнее всего избавиться от жировых отложений в области живота. Мышцы в этой области требуют особой проработки. Упражнения для похудения в зоне живота выполняются в следующей последовательности:
- верхняя часть брюшного пресса;
- средняя;
- косые мышцы живота;
- нижняя часть брюшного пресса.
Если вы будете выполнять упражнения в данной последовательности, то добьетесь максимально эффективных упражнений.
Как добиться упругости ягодичных мышц
Практикуя в домашних условиях занятия на похудение особое внимание здесь необходимо обратить внимание на сжигание жировых отложений зоны бедер и ягодиц.
Проработать данную зону помогут:
- глубокие приседания;
- поднятие ног в лежачем положении;
- выпады вперед с утяжелителями.
Если у вас сидячая работа, которая не лучшим образом сказывается на вашей фигуре, то пора действовать. Не дайте жиру захватить ваше натренированное тело. Старайтесь находить хотя бы полчаса в день для фитнеса и не отделывайтесь отговорками о дороговизне занятий в тренажерном зале. В домашних условиях тренировки не потребуют особых затрат.
Чтобы не только проработать мышцы, но и поднять себе настроение, занимайтесь под громкую музыку и пританцовывайте. Это поможет сделать занятия увлекательными, а танцевальная аэробика будет способствовать сжиганию жировых отложений.