Мы снова приветствую всех на нашем канале. В сегодняшней тренировке мы рассмотрим изолирующее упражнение которое нацелено на проработку приводящей мышцы. Тем самым сегодняшней тренировкой мы продолжаем вчерашний цикл прокачки наших ног. Это упражнение иакже можно включать в тренировку совместно с предыдущим нашим упражнениям которое мы рассматривали вчера, что в свою очередь поможет вам более эффективно работать ваши ноги.
Давайте приступим к выполнению этого упражнения, оно совсем несложное и выполнять мы его будем на тренажере. Для начала вам необходимо определиться с вашим рабочим весом, это сделал довольно-таки несложно. Вам необходимо установить вес и попробовать какое максимальное количество раз вы сможете выполнить тем или иным весом. Идеальным количеством повторений считается от 8 до 10 -12, поэтому подобрав рабочий вес которым вы сможете выполнить такое количество повторений, вы можете приступать к выполнению данного упражнения.
После того как вы подобрали рабочий вес вам необходимо удобно сесть в тренажёр, затем на выдохе вы медленно сводите свои ноги вместе, при этом в конечной фазе сведения вам необходимо задержаться буквально на одну, две секунды. После чего также медленно сохраняя напряжение в ваших мышцах, плавно возвращайтесь в исходное положение. При этом следует обратить особое внимание на то, что всё ваше тело должно находиться в неподвижном состоянии, а также вам необходимо исключить какие-либо рывки при выполнении данного упражнения так как это может привести к травмам.
Сразу хотим вам напомнить что перед выполнением этого упражнения, если к примеру вы его выполняете в начале тренировки или как отдельное упражнение вне дня тренировки ног, то вам в обязательном порядке необходимо разогреть мышцы, поэтому ни в коем случае не забывай о таков важном элементе как разминка.
Это было наше очередное упражнение которое рассчитано на проработку нижней части нашего тела. Оно идеально подходит к нашему предыдущему упражнению которое мы рассматривали вчера. Если же говорить более конкретно, то данное упражнение в идеале выполнять в конце тренировки, так как оно считается добивочным и идеально подходит для так сказать шлифовки ваших ягодиц.
В большей степени в этом упражнении работают выступающие отводящие мышцы, малая и средняя ягодичная. Но помимо этого также в работу включается дополнительно: верхняя ягодичная мышца, большая приводящая, разгибатели позвоночника, мышцы кора, грушевидная мышца и квадратная мышца поясницы.
Как вы смогли заметить это упражнение также прорабатывает довольно-таки большое количество групп мышц, поэтому обязательно добавляйте его в свои тренировочные дни.
Это поможет вам более эффективно прокачать низ вашего тела, а мы на сегодня заканчиваем и желаем вам отличных тренировок Подписывайтесь на наш канал, увидимся уже завтра.