Здравствуйте сегодня рассмотрим отличную тренировку для эффективного жиросжигания и проработки пресса. Данная тренировка состоит из простых упражнений с собственным весом, которые под силу выполнить даже новичку без особой подготовки.
Эта круговая тренировка нацеленная в основном на проработку мышц группы кора, затрагивающая практически все мышцы живота, с небольшими кардио нагрузками способствующими эффективному сжиганию жира, улучшению кровообращения и выносливости.
Тренировка проходит в 4 подхода по 1 кругу отдых между кругами 1,5 минуты, круг состоит из 7 несложных упражнений, каждое упражнение в круге выполняется по 40 секунд, отдых между упражнениями 15 секунд. Новички могут начинать с 2 кругов. Рекомендую проводить данную тренировку 4 раза в неделю постепенно увеличивая количество кругов, или время выполнения каждого упражнения.
Начинайте выполнение упражнений после легкой разминки и растяжки мышц дабы избежать травм.
Бег на месте с высоким поднятием коленей. Начинаем круг с выполнения бега на месте, это упражнение задействую большое количество мышц и позволяет отлично разогреть тело перед выполнением более сложных упражнений. Выполняем 40 секунд потом 15 секунд отдыхаем и переходим к следующему упражнению.
Русский твист (скручивания). Приподнимаем ноги на высоту около 20 см держим их навесу, старайтесь держать их прямыми. После чего поочередно касаемся пола руками с одной и с другой стороны от себя старайтесь работать интенсивно. Выполняем 40 секунд, 15 секунд отдыха и идем дальше.
Подъемы ног. Поднимайте ноги до угла 90 градусов после чего опускайте ноги до уровня над полом около 20 см, если вам слишком тяжело можете опустить их на пол. Выполняем 40 секунд, отдых 15 и преступаем к следующему упражнению.
Махи ногами. Поднимите ноги на расстояние 20 см от пола, держите их прямо и начинайте последовательно поднимать ноги вверх. Выполняем 40 секунд, передохнули 15 секунд и приступили к следующему упражнению.
Подведения колена к локтю в планке. Примите положение планки и начинайте последовательно подводить колени к локтям. Выполняем 40 секунд, 15 отдых.
Подъемы ног сидя. Следующее упражнение подъемы ног сидя, можете выполнять его, как на полу так и на стуле, если вам так удобнее. Выпрямите ноги после чего подведите их корпусу. Выполняем 40 сек, 15 отдыха и переходим к заключительному упражнению в круге.
Прыжки ноги вместе - ноги врозь. Добивающие упражнение в круге позволит эффективно завершить круг и повысить вашу выносливость. Выполняем 40 секунд, после чего 1,5 минуты отдыха и преступаем ко второму кругу.
Спасибо за просмотр! Я буду вам крайне признателен, если вы подпишитесь на канал, поставите лайк и поделитесь в соц. сетях.
