Сегодня мы рассмотрим 5 простых подводящих упражнений для того, что бы научиться подтягиваться. Эта статья будет полезна, как для новичков, которые испытывают проблемы с этим. Так и для людей, которые хотят увеличить количество и улучшить технику выполнения подтягиваний.
Австралийские подтягивания. Являются лучшим подводящим упражнением для обычных подтягиваний, выполнить это упражнение под силу практически любому человеку.
Для выполнения австралийских подтягиваний вам понадобится, найти подходящий турник. Прогрессия в этом упражнении будет меняться в зависимости от угла наклона, меняя угол наклона вашего тела вы будете давать различную нагрузку на свое тело.
Во время выполнения упражнения держите свое тело максимально ровным, все ваше тело должно быть напряжено, старайтесь не прогибаться, это позволит вам получать максимальную выгоду от данного упражнения, а это нам и нужно.
Выполнение данного упражнения позволит вам отлично понять и отработать технику выполнения классических подтягиваний, и в купе со следующими упражнениями развить необходимую силу, и выносливость.
Разнообразие хватов. Освоив австралийские подтягивания вы сможете переходить к следующему шагу, разнообразию хватов. Это позволит вам задействовать различные группы мышц и тренироваться намного дольше, и эффективнее.
К примеру вы выполните 10 австралийских подтягиваний средним хватом и это будет ваш максимум, для этого хвата. Сменив хват на узкий, широкий или обратный вы задействуете другую группу мышц и это позволит вам сделать большее количество повторений. Старайтесь распределять количество повторений на каждый хват равномерно.
Изометрическое удержание. Следующий шаг изометрическое удержание, во время выполнения австралийских подтягивания задерживайтесь в верхней точке на пару секунд, после чего медленно опускайтесь вниз.
Это позволит вам держать мышцы в максимальном напряжении большее количество времени, что положительно скажется на вашем прогрессе и позволит увеличить выносливость мышц.
Подтягивания с прыжка. После того как вы попрактикуетесь с австралийскими подтягиваниями, можно будет переходить к классическим.
Выполнять мы их будем с прыжком, то есть выполнять подтягивание с прыжка, задерживаться в верхней точке на пару секунд, после чего медленно опускаться вниз. Старайтесь выполнять это упражнение максимально спокойно без рывков и раскачивания, следя за техникой.
Подтягивания с лентой эспандером. Заключительным шагом будут подтягивания с помощью ленты. Спустя несколько дней тренировок у вас будет достаточно сил для перехода к обычным подтягиваниям, но скорее всего техника выполнения и количество повторений будут оставлять желать лучшего.
В этом вам и поможет лента-эспандер, она обеспечит вам небольшую помощь, в качестве сопротивления, и позволит выполнять большее число повторений, и эффективнее сосредотачиваться над качеством выполнения подтягиваний.
Спасибо за просмотр! Я буду вам крайне признателен, если вы подпишитесь на канал, поставите лайк и поделитесь в соц. сетях.