Перетренированность - это комплекс ответных реакций организма на чрезмерную нагрузку в сочетании с недостаточным временем восстановления. Проще говоря - дисбаланс между тренировкой и восстановлением.
"Перетрен" наступает не только из-за недостаточного времени отдыха, помимо него большое значение имеет питание, витамины, болезни, стрессы, сон.
Часто перетренированность наступает у атлетов-силовиков, которые постоянно идут на повышение рекордных весов в упражнениях. Работа в малом диапазоне повторений (1-3) на каждой тренировке быстро истощает энергию нашей нервной системы - главного фактора перетрена.
Признаки перетренированности.
- Вялость, раздраженность, потеря мотивации, нежелание тренироваться.
- Нарушение качества и длительности сна (долго засыпаете, часто просыпаетесь, снятся кошмары).
- Снижение аппетита.
- Чувство постоянной усталости, упадок сил на тренировке.
- Боли в сердце, повышенное артериальное давление в покое, тахикардия (повышение частоты сердечных сокращений).
Как избавиться от перетренированности?
1. Измените режим своих тренировок, снизьте интенсивность, увеличьте отдых.
Если совсем плохо себя чувствуете - полностью прекратите тренировки, но старайтесь проводить время активно чтобы понемногу возвращаться в спортивный режим. Возвращаясь в обычный режим начинайте с небольшой нагрузки и постепенно увеличивайте её. Вы почувствуете, когда сможете вернуться в обычный режим.
2. Увеличьте калорийность питания и потребляйте больше белка (как животного, так и растительного). Добавьте в ваше питание сладкое и каши.
В перетренинованности нет ничего хорошего, она просто выбивает нас с обычного режима.
Чтобы решить проблему перетренированности - пользуйтесь способами о которых я писал выше.
Понравился пост? Еще больше постов о фитнесе, правильном питании и здоровье ищите в нашем Telegram канале: https://t.me/stylebody
