Сегодняшняя тренировка увеличит плечи и сделает их сильней за счет включения в работу всех трех дельт. Большинство упражнений на плечи включают в работу только одну дельту, из-за чего они развиваются неравномерно и не так быстро, как могли бы. Наша тренировка лишена этого недостатка и потому проработает плечи по максимуму.
Передняя дельта
Основная и самая заметная дельта плеч отлично развивается с помощью подъема веса на прямых руках. Крепко сжимает наш груз и медленными, контролируемыми движениями поднимаем его над головой.
Есть вариант без веса. Отжимания в стойке на руках требуют куда больше физической подготовки, новичкам начинать с этого упражнения опасно.
О том, как научиться делать стойку на руках, в ближайшее время будет полноценная статья - подписывайтесь и не пропускайте!
Средняя дельта
Для этих мышц отлично подходит разведение гантелей в стороны. Крепко сжимаем гантели и медленно, без рывков выполняем как на гифке:
Упражнения со своим весом затрагивают больше мышц, что хорошо для общего развития тела но хуже для проработки конкретной мышцы. С другой стороны, упражнения со своим весом позволяют сжечь немного больше жира. Какой стиль будет лучше для вас, зависит от текущей формы и целей. В любом случае, вот аналог разведения гантелей в стороны со своим весом:
Задняя дельта
Упражнение похоже на предыдущее, но теперь нужно стоять в наклоне. Это отлично активизирует заднюю дельту и позволяет проработать все 3 дельты плеч.
Версия со своим весом тем не менее требует некоторого инвентаря. В идеале это должно быть гимнастическое кольцо, но можно использовать полотенце или любой другой внешний выступ, за который получится ухватиться.
