Я думаю что каждый из нас смотрел великолепный фильм ,,300 Спартанцев,, с Джерадом Батлером в главной роли. И думаю что все обратили внимание на отлично развитую мускулатуру героев. Но вот как им это удалось?
Главной фишкой в тренеровках - это была отчетность за проделаную работу, для этого у них в зале была заведена доска, на которой отмечались результаты трененрующихся. Это подхлёстывало всех, и поддерживало здоровую конкуренцию.
Для достижения поставленной задачи было необходимо набрать существенную мышечную массу и к тому же снизить уровень подкожного жира до минимума. А эта задача не из лёгких.
Для проведения тренеровок был приглашён Марк Твайт - американский альпинист. Он постоянно говорил, что тренероваться нужна так, как будто от этого зависит твоя жизнь. Вся команда после тяжёлых силовых тренеровок шла практиковаться во владении мечём и копьём
Так вот как выглядели силовые тренеровки:
1. подтягивания 25 раз
2. становая тяга 50 повторений с 60 кг
3. отжимания 50 раз
4. выпрыгивания на ящик высотой 60 см на 50 повторений
5. переворачивания покрышки 50 повторений
6. рывок гири 16 кг на 50 повторений
7. подтягивания 25 раз
Итого в сумме вы выполняете 300 повторений. Один из участников смог выполнить эту тренеровку всего за 18 минут.
Как по мне это просто убийственная тренеровка. Но очень интересная. Если вы мечтаете о том что бы проверить на что способно ваше тело, то рекомендую вам попробовать спартанскую тренеровку.
