Современные тренды диктуют быть привлекательным, спортивным и загорелым. Трудно обладать рельефным телом и кубиками на прессе, когда все твое тело, покрыто нежным слоем жира.
В общем, не только женщин волнует вопрос стремительного избавления от всего лишнего.
С чего начать похудение обсудим в рекомендациях ниже.
Откажись от алкоголя
Это потребуется сделать также в категорической форме, как и бросить сладкое и мучное. Спиртное очень сильно задерживает лишнюю жидкость в организме.
Не сиди на диетах, построенных на без углеводов
Никогда не голодай и не выбирай жёсткие диеты. Веди элементарный учет калорий. Твоя главная диета – потреблять не более суточной нормы калорий, питаясь сбалансированно. Для здорового молодого мужчины нормой является 2700-3200 ккал.
Питайся правильно
Пересмотри гастрономические привычки. День должен начинаться стаканом воды, а затем содержать 5-6 приемов пищи с учетом перекусов. Вечер должен состоять преимущественно из белков животного происхождения. Если ты не можешь отказаться от сладкого и мучного, помни, его можно есть строго до 12.00.
Полезные гастрономические встряски
Диеты заставляют организм думать, что наступил тотальный дефицит и запасается впрок. Чтобы в изменённом стиле питания и режиме активных тренировок организм не решил беречь жиры, устраивай мозгу и телу стресс-дни: разгрузочный и читмил.
Первый нацелен на потребление меньшего числа калорий, чем суточная норма, второй – большего. Разгрузка должна происходить каждые 7 дней: моно-питание, злаковый, творожный или фруктово-овощной дни. Читмил устраивается раз в 10-14 дней: можно есть всё в желаемом количестве. Запланированные срывы помогают мозгу понять, что нет задачи жить в бережливом режиме.
Силовые тренировки
Только они реально помогают худеть. Если ты ходишь в зал и проводишь полтора часа на кардио, ты тратишь время впустую. Работа мышц потребляет огромное количество калорий, худеет тело именно благодаря этому. Составь программу тренировок так, чтобы нагрузка была равномерная на разные группы мышц. После посещай сауну и запишись на общий оздоровительный массаж. Комплекс процедур поддержит идею похудения.
Активность вне зала
Больше ходи пешком. Даже в офисе найди время лишний раз подняться по лестничным пролетам, пробегись по эскалатору в метро, а не просто жди подъёма вверх. Ищи варианты большей физической активности. При этом отрегулируй режим сна и отдыха. Здоровый сон – главная составляющая нормализации веса и отличного самочувствия.
Начиная худеть, обратись сначала к врачу, проверь гормоны и общее состояние организма. Эта информация позволит тебе подойти к вопросу разумно в долгосрочной перспективе.
Оцените статью, вам все равно. А нам приятно! Спасибо.