Не каждому из нас легко просыпаться ранним утром. Многие просыпаются сварливыми, сонливыми и раздражаемыми миром, заставляющим нас встать и начать день. Но это не обязательно должно быть так, даже если вы никогда не были тем человеком, который любит просыпаться по утрам.
Дело в том, что начало дня с хорошим настроением может творить чудеса с вашей ежедневной продуктивностью, уровнем активности, счастьем и общим поведением. Серьезно, вы будете удивлены тем, как хорошая доза позитивного мышления может принести вам пользу до конца дня. Самое приятное то, что это вполне выполнимо, как бы странно это ни казалось! Вот несколько утренних привычек, которые помогут вам проснуться с хорошим настроением.
5 утренних привычек, которые помогут вам проснуться в хорошем настроении
1. Установите одно конкретное время пробуждения - и придерживайтесь его!
По своей природе люди являются существами привычки. Установите одно конкретное время, чтобы просыпаться каждое утро, независимо от того, в какое время вы ложитесь спать. Если вы ложитесь спать позже обычного или вовремя, просыпайтесь в это и то же время каждое утро. И да,даже в выходные дни!
Длительный сон по выходным и ранний подъем в будние дни могут фактически привести к так называемой инерции сна, когда мозг все еще находится в глубоком сне из графика выходных, когда он не спит в будние дни. Это заставит важные части мозга, принимающие решения, испытать отсроченное пробуждение, и это может быть очень неприятным.
Важно придерживаться установленного вами времени пробуждения, несмотря ни на что. Может быть очень заманчиво нажать кнопку «отложить» на вашем будильнике, но откладывание больше не дает никаких преимуществ для сна. На самом деле, откладывание дремоты может вызвать так называемое сердечно-сосудистое воздействие на организм и привести к серьезному расстройству нервной системы. Поэтому, как только вы услышите свой будильник, встаньте с постели и начните свой день. Вашему телу и мозгу может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к этому, но как только они это сделают, вы будете рады.
2. Зарядка.
Совершенно понятно, что идея упражнений первым делом не совсем приемлема. Но есть много преимуществ, которые могут принести ранние физические упражнения, и бесчисленное множество причин, по которым многие люди считают утро лучшим временем для тренировок!
Те, кто занимается физическими упражнениями не менее 2,5 часов в неделю, знают, что у них лучше качество сна. Кроме того, они часто чувствуют себя менее уставшими каждый день и испытывают меньшие трудности с засыпанием. Упражнения также помогают вырабатывать эндорфины, которые являются гормонами хорошего самочувствия, которые быстро улучшат ваше настроение. Физическая активность также может повысить общую умственную и физическую сосредоточенность, работоспособность и энергию. Вдобавок ко всему, если вы стремитесь похудеть, то утренняя зарядка с большей вероятностью поможет вам быстрее достичь своих целей!
Вам не нужно делать огромное количество упражнений, чтобы увидеть преимущества. Всего лишь полчаса умеренной физической активности - или даже около 10-15 минут ее, если на это у вас есть время, - вы можете получить некоторые положительные результаты, которые улучшат ваше настроение и помогут вам чувствовать себя лучше.
3. Создайте лучшие привычки сна.
То, как вы спите, изменит то, как вы чувствуете себя отдохнувшим, когда просыпаетесь, поэтому начните со здоровых сонных привычек. Они помогут вам легче уснуть и обеспечат более спокойный сон, так что вы будете чувствовать себя бодрее и бодрее каждое утро!
Для начала постарайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, и убедитесь, что это относительно рано. В идеале вы должны стремиться спать не менее восьми часов в сутки. Вы также должны выключить свои электронные устройства перед сном, так как свет, который производят эти устройства, может помешать вам спать и нарушить выработку мелатонина.
Вы также должны избегать еды в течение трех часов перед сном, и особенно избегать алкоголя ночью. Хотя алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, он также не дает телу хорошо погрузиться в фазу глубокого сна, оставляя вас уставшими по утрам.
4. Придумайте новый ритуал, который вы любите.
Иногда все, что вам нужно, это что-то простое, но значимое, что помогает вам встать с постели. Создайте новый утренний ритуал, который вы можете выполнять каждый день и с нетерпением ждете.
Вы также можете думать об этом как о положительном подкреплении. Вы вовремя встали с постели и стараетесь провести утро так хорошо, как только можете, поэтому вы заслуживаете небольшую награду, которая делает вас счастливыми и которую вы можете с нетерпением ждать каждый день! Что такое хорошая, счастливая утренняя привычка? Вот несколько идей:
Слушать любимую музыку
Взять собаку на прогулку
Чтение, прослушивание или просмотр новостей
Хороший вкусный завтрак
Прослушивание подкаста или аудиокниги
Чтение нескольких страниц книги или журнала
Написание короткой записи в журнале
Рисование, рисование или раскраска
Чем бы вы ни занимались, пока вы будете счастливы, у вас будет масса причин вставать каждое утро!
Начало дня в плохом настроении может привести к полной остановке и излишне замедлить ваш график. Создав рутину, включающую в себя эти четыре привычки, вы сможете предотвратить утреннюю раздражительность и стать утренним человеком, даже если никогда не знали, что можете быть!