Самый частый запрос в поисковике "Почему я не худею?"
Одна из причин набора веса, это переедание - когда вы регулярно едите больше, чем вашему организму нужно.
Давайте разберем некоторые из причин почему же так происходит:
1. Вы не умеете слушать свое тело и его сигналы.
Это о том, что нет понимания где чувство голода, а где жажда. Где мы реально хотим есть, а где заедаем эмоции.
2. Вы устали (хотите спать).
Вспомните, какой ваш режим сна последнюю неделю? У вас выходит спать 6-8 часов ежедневно? Если же нет, то первый шаг - наладить режим сна.
3. Вы едите быстро. Иногда даже быстрее, чем можете прожевать.
За сколько вы съедаете свой обед - за 5 или 10 минут? Лайфхак, который поможет есть медленнее - во время еды откладывайте ложку каждый раз на стол и берите ее после того, как прожуете.
4. Вы не пьете воду.
Да, снова о том, что можно спутать жажду с голодом. Банальный совет - выпейте стакан воды и подождите 5 минут. До сих пор есть голод или уже все нормально?
5. С завтрашнего дня на диету, а сегодня съесть все, что не приколочено.
Из-за того, что с завтрашнего дня все будет под запретом - срочно все съесть. Осознанное питание - это выход из таких скачков переедания.
6. Вам скучно - нечем заняться, не интересно на работе, дома.
Каких эмоций вам не хватает в данный момент? Чем вы можете заменить поедание бутербродов перед телевизором? Сделайте простое задание - выпишите на листочек эмоции, которые вы сейчас испытываете (усталость, злость, скука, грусть) и напротив каждой эмоции подберите задание, которым вы можете устранить эту эмоцию (кроме еды, конечно же!). Например, я устала - пойду приму ванную; мне скучно - почитаю интересную книгу или позвоню подруге.
7. Вы едите "за компанию".
Знаю, знаю. Здесь очень сложно отказать! Мой главный принцип - не рассказывайте друзьям о том, что вы сели на диету или придерживаетесь правильного питания. В таком случае их долг - непременно вас накормить.
8. Нет режима в питании - вы не понимаете, когда же сможете нормально поесть.
Планирование меню на день - это основа. Даже если вы не можете каждое блюдо спланировать, хотя бы прикиньте время, в которое вы сможете поесть. Мой личный лайфхак - во время дороги на работу я составляю примерное расписание дня, выделяю время для еды и ставлю будильник!
9. Питание не сбалансировано по белкам\жирам\углеводам.
Не обязательно считать калории, чтобы знать сбалансировано ли ваше питание. Осознанно добавьте в свой рацион крупы, бобовые, свежие овощи и зелень. Это уже будет большой шаг к тому, чтобы меньше переедать.
Начинайте работать с причинами переедания, любите себя и путь к стройной жизни будет легким :)
Подписывайтесь на канал и питайтесь интуитивно вместе с нами!