Каждый, кто хоть раз сидел на диетах, соблюдал ПП, да и просто ограничивал себя в питании, в каком либо продукте, рано или поздно срывался!
Почему мы ругаем себя за срывы, почему нас бросает в крайности – то жесткие диеты, то срывы и гори оно все синим пламенем! Помру толстой, но счастливой!
Срывы на физиологическом уровне происходят из-за голодания организма.
Недостаточное обеспечение важными нутриентами (питательные вещества белки жиры, углеводы, витамины, минералы, вода) приводит к истощению организма. По достижению критического уровня наше тело пытается компенсировать недостаток, как правило, быстро доступной энергией (тортики, пирожные печенье, шоколад, копчености и т.п).
Как предотвратить срыв с физиологической точки зрения?
1) Спокойно занесите все в дневник питания, если вы его ведете. Будет наглядно видно, насколько перебор.
2) Проанализируйте срыв.
· Насколько достаточно вы обеспечиваете себя белком? Недобор белка в конце дня очень стимулирует обжорство на ночь!
· Вписываетесь ли вы в суточную калорийность. Основная причина срыва недобор по калориям до основного обмена.
· Сколько тренировок у вас было в неделю? Недостаточный отдых между тренировками и ежедневные кардиотренировки способствуют накоплению гормона стресса – кортизола. А он, как известно, нейтрализуется сладким.
· Сколько часов в день вы спите? Недостаток сна мешает восстановлению организма.
3) «Подстелите соломку» на следующий раз!
· Добавьте в свой рацион протеиновый коктейль – и вкусно и полезно.
· Потребляйте нужное вам количество калорий в день. Дневник питания вам в помощь.
· Отдыхайте! Ночной сон 7-8 часов.
Срывы с психологической точки зрения.
Психологическая нестабильность:
· сильное нервное напряжение, стрессовые ситуации, эмоциональное утомление и депрессия;
· постоянное давление окружающих людей, употребляющих запрещенные продукты;
Стресс это угроза. Первая реакция организма на стресс – защита. Организм пытается нейтрализовать негативные последствия стресса, компенсировать удовольствием. А первое базовое удовольствие это еда.
Стресс = Защита = Еда
Заколдованный круг замкнулся: больше себя ругаем – больше лишних килограммов – еще больше поводов себя ругать. Еще больше недовольства своей фигурой, своим телом.
Почему с одной стороны мы хотим себя порадовать и доставить удовольствие, с другой стороны за это же себя ругаем?
Что делать, если Вы сорвались на еду?
1) Спокойно занесите все в дневник питания, если вы его ведете. Будет наглядно видно, насколько перебор.
2) Проанализируйте срыв.
· Что произошло перед этим, что вас расстроило?
· В каком состоянии вы находились?
· Что за еда?
· У вас была эта еда дома или вы пошли в магазин и накупили все на эмоциях?
3) «Подстелите соломку» на следующий раз!
· Переиграйте ситуацию так, как вам бы хотелось.
· Проговорите чувства, которые вы заели.
· Успокойте себя. Психологический срыв на еду это не повод опускать руки. Ведь сильный это не тот, кто не падает, а тот, кто падает и снова встает!
Слушайте свое тело. Слушайте свой внутренний голос. Отлавливайте ваши негативные мысли о себе, меняйте их на позитивный лад.
Кто, как не вы, позаботиться о вас!
Будьте стройными, Ваш персональный тренер, Виктория Балуева.