Позвоночник является основой строения всего скелета человека, это основная нервная магистраль соединяющая головной мозг и все наши конечности. Его здоровье залог спокойной жизни долгие годы.
Развитие различного рода заболеваний позвоночника процесс длительный и не бывает моментальным, если конечно это не травма. По этой причине профилактика заболеваний позвоночника способна предупредить и замедлить развитие патологий.
Причинами нарушений и развитие заболеваний часто происходит по причинам, которые мы легко можем сами изменить, но большинство мужчин игнорируют боли в области поясницы.
- Сидячая работа
- Малоактивный образ жизни
- Недостаточное потребление кальция
- Недостаток витамина Д
- Неправильная поза во время рабочего дня
- Излишние физические нагрузки
Эти причины мы можем сами изменить и контролировать, но многие попросту игнорируют первые симптомы заболевания, а для тех кто все же хочет сохранить здоровье своего позвоночника, наверное лучшей профилактикой будет гимнастика направленная на подвижность поясничного отдела позвоночника.
1 Лежа на спине поднимаем ноги, с начало одну потом другую на 15-20 сантиметров от пола и удерживаем по 15-20 секунд, по 8-10 повторений.
2 Лежа на спине поднимаем ноги в верх и опускаем их то в одну сторону то в другую, если тяжело можно выполнять с согнутыми коленями по 8-10 раз.
3 Стоя на коленях с опорой на руки, поочередно вытягиваем в перед одну руку и ногу находящуюся по диагонали, выполняем задержку в позе на 10-15 секунд, повторяем по 8-10 раз.
4 Стоя, ноги на ширине плеч выполняем наклон в перед до угла в 90 градусов, спину держим прямой и руки вытягиваем вперед, в позе находимся 15-20 сек и повторяем 8-10 раз.
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Зачем и как после 60 мужчинам качать пресс.
Польза фронтальных приседаний с гирей для мужчин.
Сила ног мужчин после 50. Качаем ноги дома.
Универсальное упражнение для тренировки тела мужчин после 50. Махи гири
Баласана или Поза Ребенка польза для мужчин и техника выполнения.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.