Похудеть с помощью бега - очень распространенная мотивация среди начинающих бегунов. И автор не исключение.
У меня уже было две статьи на тему бега и похудения:
Бег для похудения. Миф или реальность?
Как бегать так, чтобы худеть, но не терять мышечную массу?
Советую с ними ознакомиться - ведь в них рассказывается о научном подходе к процессу похудения с помощью бега, что безусловно скажется на скорости достижения желанного результата.
Сейчас же я немного расскажу про свой личный опыт.
Март 2016 г. На момент начала занятий бегом я весил 89 кг. До этого момента в течение 2-3 трех лет разными путями (изнурительные диеты, катание на велосипеде) я сбросил около 13 кг. В самые "лучшие" года весил все 102 кг.
Так вот. Вышел я на улицу и побежал. Начинал как все: чередование бега и ходьбы - долго бежать не мог. Первая "пробежка" получилась 3,8 км. Постепенно втянулся и через три недели мог преодолеть 6 километров без перехода на шаг. Намеренно не говорю про темп и интенсивность, так как в те времена я не знал таких слов. Просто бегал. 3-4 раза в неделю, постепенно наращивая километраж каждой утренней пробежки.
Одновременно с началом занятий бегом я начал следить за своим питанием. "Выкинул" из рациона все сладости (почти). Потом стал фиксировать всё съеденное в приложении MyFitnessPal, которое позволило мне понять, что мой дневной рацион укладывается в 1800-2000 ккал.
На четвертом месяце бега я довел свою обычную пробежку до 10 км. И мне стало скучно и некогда считать калории в приложении, хотя режим питания я интуитивно сохранил. Мой вес постепенно снижался
Июль 2016. Я внезапно стал весить 80 кг! Вот он результат: 9 кг за 4 месяца. Просто бегая по утрам. Результат окрылил, и я почти перестал следить за питанием, и позволял себе периодически "расслабиться". Хотя большинство пищевых привычек сохранил. В сентябре, к моменту своего первого полумарафона весил стабильно 79 кг. Все знакомые в отношении меня часто употребляли слово "сухостой" ))
Март 2017. За зиму немного поднабрал (примерно +3 кг) - объемы бега уменьшились, а контроль питания ушел в никуда :) Начал по новой, летом стал готовиться к своему первому марафону. Объемы бега около 55-60 километров в неделю сделали своё дело - всё время хотелось есть, и всё съеденное сгорало как в печке. Только летом этого года я узнал про всю научную подноготную бегового похудения, о которой писал в своих статьях (ссылки на них в начале).
К сентябрю стабильно весил 77,5-78 кг и считал себя в лучшей форме.. Хотя, чего утаивать, на животе всё еще оставались некоторые "отложения".
Март 2018. Очередной этап. За зиму ничего не набрал (78 кг). Цели похудеть не было. В этом году я питался всем подряд и снова готовился к своему марафону в сентябре.
Объемы бега еще выросли (70 км в неделю), а вес снизился - к сентябрю я весил 74,5 кг. Что в принципе хорошо отразилось и на скорости, и на выносливости.
Как видите, я просто бегал. Вот и весь секрет.
Сейчас я не чувствую себя "жирным". Хотя понимаю, что область живота не идеальна, и лишний жирок всё еще присутствует (килограмма 3-4). Пора постепенно задумываться о том, чтобы поднабрать немного. Но не вес, а мышечную массу.
Выводы для желающих похудеть:
1. Не мучайте себя диетами, но измените свои пищевые привычки и контролируйте калорийность рациона хотя бы первые пару-тройку месяцев.
2. Бегайте. Сам по себе бег - это уже дополнительная активность и трата калорий. А регулярный бег постоянно увеличивает скорость вашего обмена веществ - в этом и заключается весь фокус.
3. Для ускорения процесса - бегайте правильно. Прочтите рекомендации - ссылки я давал в начале статьи.
Как видите, всё просто. Можно даже не думать о процессе, а просто бегать, сделав утреннюю пробежку частью вашей жизни.
Большое спасибо, что читаете меня! Буду и дальше стараться для вас -подпишитесь на канал, так я точно буду уверен, что пишу полезные статьи.
Бегайте с удовольствием! И худейте!