Что есть зимой, чтобы худеть?
Ведь все известно: организм пытается запастись энергией( лишними калориями, жиром) чтобы не замерзнуть в холодное время года.
А если хочется оставаться в форме, да еще и снизить вес и сделать параметры более изящными нужно ответственно подойти к планированию своего зимнего рациона, особенно во время новогодних каникул.
Конечно, активности никто не отменял - чтобы худеть нужен дефицит калорий. Потреблять меньше, чем тратить. Этого можно достичь 2-мя способами: мало есть или много двигаться.
Наши любимые зимние активности для сжигания калорий:
- беговые лыжи
- коньки
- горные лыжи
- сноуборд
- долгие прогулки
Но вернемся к меню:
Нужно потреблять больше белка - яйца, рыба, крупы, мясо( если ешь) + клетчатку - овощи, фрукты, зелень.
Старайся сократить к минимуму потребление простых углеводом, сладкое, хлебобулочные изделия и сахар лучше убрать вообще.
Например, прекрасный вариант завтрака - омлет. Много белка, достаточно легко и питательно. Добавь к ему немного сыра, зелени и овощей - не проголодаешься до обеда.
Более питательный вариант - овсянка с фруктами и арахисовой пастой.
Обед - супы. Овощные, крем-супы, с рыбой - то, что нужно для горячего обеда.
Так же для обеда подойдут питательные овощные салаты, например - винегрет. Или овощное рагу.
На ужин ( не позднее 4-х часов до сна) - творог или легкий овощной салат.
К творогу добавь фрукт, например банан, немного орешков, семечек или арахисовой пасты.
Салат заправь 1/3 ч.л. оливкового масла и сока лимона.
Для снеков в течение дня выбирай банан - он быстро насыщает и содержит калий, кальций, магний и поднимает настроение :)
Если по-настоящему проголодалась сделай тост из цельнозернового хлебца и дольки авокадо, посыпь солью, перцем и приправь соком лимона.
С такой диетой ты будешь полна энергии, в хорошем настроении, а лишние кг будут уходить только так :)