А вам известно, что прирост мышечной массы лишь в небольшой степени зависит от методики тренировки? Куда главную роль здесь играют восстановление и диета для набора веса. Об отдыхе мы поговорим чуть позже, а пока сосредоточимся на питании.
Вне зависимости от того, желаете вы набрать полезную массу или сбросить надоевший жир, общие принципы питания будут едиными для всех. И приготовьтесь к тому, что есть вам придется часто! Обычный трехразовый прием пищи не является оптимальным вариантом для тренировок. Четыре, а лучше пять раз в день - вот тот график, к которому нужно стремиться. Вместе с этим, не нужно насильно давиться пищей, лучше есть понемногу, но почаще.
Почему такая диета для набора веса является правильной? Дело в том, что у худых людей с быстрым обменом веществ, большое поглощенное количество пищи разом попросту не усваивается и смывается в унитаз. У обладателей медленного метаболизма и лишнего веса, редкие, но меткие перекусы добавляются к уже имеющемуся жиру, поэтому тоже картины ничуть не улучшают. Единственное принципиальное отличие в подходах заключается в том, что обладатели худощавого телосложения могут особенно не задумываться (по крайней мере, на первых этапах) об ограничении углеводов, употребляя их наравне с белковой пищей. А вот в меру упитанным гражданам лучше минимизировать хлебобулочные изделия в своем рационе, отдавая предпочтения мясной продукции.
И самое главное! Не пренебрегайте белковой пищей сразу после тренировки! От первых тридцати минут до трех часов ваши мышцы будут просить подпитки, и если вы ее им не окажите, то напрочь откажутся расти, а то и вовсе зачахнут. Поэтому 3-4 яйца после тренировки по приходу домой или на работу будут одним из лучших вариантов решения этой проблемы.
И последнее на сегодня. Скорее всего, уже в самом начале ваших тренировок у вас будет соблазн использовать белковые добавки или жиросжигатели. Не торопитесь с этим решением! Минимум первые шесть месяцев, а то и год ваш организм сможет черпать все нужные ему ресурсы из обычной пищи. Зато потом, когда энергии будет действительно не хватать, добавление к рациону питательных добавок даст ощутимо лучший результат, чем, если бы вы употребляли их сначала.
Если вам по душе наши публикации, то подписывайтесь на наш канал, ставьте 👍🏻 А так же пишите свои комментарии. Для нас это очень важно!
►►Подписаться на канал ◄◄