В этой статье мы напомним, как запустить жиросжигание!
ПИТАНИЕ
Первое, что вам нужно знать, желая запустить жиросжигание, как изменить свое питание, чтобы придти к результату. И вот несколько правил, которые вы должны помнить:
1. Определите свой расход энергии
Для начала необходимо узнать средний расход энергии в спокойном состоянии. Как правило, он составляет около 60-80% от общего потребления калорий в день. 10% нужны для процессов пищеварения. Остальная часть уходит на стандартную физическую активность и занятия спортом.
Одно из наиболее популярных правил жиросжигания – “принцип 3500”. Для избавления от 0,5 кг жира необходим общий дефицит в 3500 ккал. Чтобы стабильно сбрасывать полкило за 7 дней, нужно каждый день употреблять на 300 - 500 ккал меньше, чем вы тратите. Однако данное правило несколько преувеличено и справедливо лишь для очень полных людей. Многие эксперты указывают, что идеален дефицит потребления энергии в 20% от дневной нормы.
2. Больше белка
Недостаточное потребление протеинов может приводить к тому, что "выстраданные" мышцы будут постепенно сгорать. Для среднестатистического человека с низкой активностью рекомендуемое количество белка составляет 0,8 г на каждый килограмм. Если вы приняли решение активно заниматься своим телом и худеть – такие стандарты не для вас.
Употребление данного вещества для профессионалов и спортсменов-любителей должно быть не менее 2 г/кг в день. Верхняя граница – 3,5 г белка на 1 кг веса в сутки (при хорошей переносимости). Превышение рекомендуемого количества может увеличить массовую долю инсулина и аммиака в крови!
Более подробнее о питании при жиросжигании вы можете в ЭТОЙ статье.
ТРЕНИРОВКИ
Второе условие жиросжигания - разумные регулярные тренировки. О том, как строить свой тренировочный план, мы писали в ЭТОЙ статье. Обязательно прочтите!
Сохраните наш новый домашний комплекс на жиросжигание! Это 7 всего упражнений без инвентаря, которые отлично проработают все тело и заставят гореть мышцы пресса и ягодиц.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.