Всем привет, сегодня мы в очередной раз рассмотрим хорошую тренировку которая будет довольно-таки короткой но в тоже время очень продуктивной. Выполнять мы её будем на турнике. Главное отличие сегодняшней тренировки от предыдущих - это то, что некоторые упражнения мы заменим тренажером.
Сегодняшняя тренировка идеально подойдет новичкам которые плохо подтягиваются. Начнется наша тренировка именно с турника, но здесь не важно то количество которое вы можете сделать. Именно сегодня тренировка рассчитана на то, чтобы помочь вам увеличить количество выполняемых подтягиваний.
№1. И так как мы уже говорили первым упражнением у нас пойдут стандартные подтягивания на перекладине. Технику вы все прекрасно знаете, самое главное это не выполнять никаких рывков. В этом подходе вам необходимо подтянуться столько раз, сколько вы сможете. Также хочется отметить что мы выполняем четыре подхода. Даже если вы делаете один-два раза, то всё равно вам нужно сделать четыре подхода по 1-2 повторениям.
№2. А для выполнения следующего упражнения нам нужно закрепить на перекладине ремни (можно использовать жгут) с помощью которых мы выполним обратные подтягивания. Вам необходимо взяться за ручки ремней и опустить своего тела к полу для того чтобы принять положение виса под углом. При этом обязательно упритесь во что-нибудь ногами, затем вам необходимо тянуться к ремням сгибая руки в локтях и при этом сводя свои лопатки вместе. В идеале делаем 4 подхода по 18-20 повторений.
№3. Мы переходим к выполнению следующего, третьего финального упражнения. Для этого нам понадобится тренажёр с помощью которого мы будем выполнять отжимания на брусьях. Техника также довольно-таки простая вы выполняете всё тоже самое что делали бы на стандартных брусьях. Не забываем про дыхание, на выдохе напрягаем трицепс и опускаем руки вниз выпрямляя их, а на вдохе возвращаем руки медленно в исходное положение. Работаем также четыре подхода и делаем от 8 до 12 повторений.
Итак ребята это была тренировка которая поможет вам увеличить количество подтягиваний, а также поможет вам укрепить и развить ваши широчайшие мышцы спины. Помимо всего прочего в этих упражнениях мы также прорабатываем и трицепс, что касается рекомендованных подходов и повторений здесь всё индивидуально.
Если вы можете выполнить то количеству которые мы рекомендуем, то это вообще замечательно, а если не можете, то определите для себя оптимальное количество повторений и выполняйте это количество повторений в 4 подходах. У нас на сегодня всё, подписывайтесь на канал, впереди ещё много тренировок