Близится Новый год. И вместе с ним — карусель мероприятий, где можно клеить коллажи, рисовать колесо баланса, мечтать и ставить цели. Чудесная, яркая, пестрая волна. Часть праздника. У кого-то запланированное сбудется, у кого-то так и останется новогодним обещанием, плавно переходящим в понедельничное, а кто-то будет себя винить и корить за то, что так и не смог собраться.
По роду профессии я постоянно балансирую на границе миров — внутреннего и внешнего, моего и мира клиента. Граница между праздником «здесь и сейчас» и сожалениями «там и тогда» побуждает меня к размышлениям. Что же происходит с людьми, кто раз за разом строит планы и уже измучился от их несбыточности?
Ветер чувств
Расскажу притчу. Услышала ее еще ребенком. И только сейчас в полной мере чувствую ее смысл. Солнце, Ветер и Мороз шли по дороге. Навстречу им человек. Поклонился один раз и идет себе дальше. Заспорили Солнце, Ветер и Мороз — каждый хотел, чтобы поклон предназначался именно ему. Решили выяснить.
Догнали человека и спрашивают: «Скажи, пожалуйста, кому из нас ты поклонился?». «Ветру» — отвечает тот. Рассердилось Солнце: «Да что ты себе позволяешь? Я тебя испепелю!» А человек: «Ветер подует, и мне будет не так жарко». Мороз не отстает: «Да как ты смеешь? Заморожу тебя!» А человек ему: «Ветер дуть перестанет и мне будет не так холодно».
Человек из притчи знал силу ветра. Не менее мощная сила живет в каждом из нас. Это чувства. Эмоциональные состояния придают уникальную и неповторимую окраску всему, что мы делаем. Ветер чувств может быть как попутным — подталкивающим нас к цели, так и встречным, замедляющим и останавливающим.
Последние исследования в области нейронаук доказывают «неуловимость» эмоций. Мозг — настолько надежная система, что одну и ту же реакцию он может обеспечивать активацией нескольких разных нейронных цепей. Именно поэтому мы, люди, так по-разному радуемся и грустим, страшимся и гневаемся. Ни один эпизод чувствования не может повториться. Это как ожидать, что арфа с ее огромным количеством струн каждый раз будет одинаково резонировать на случайное касание.
Кто-то тренирован распознавать свои состояния, проживать их и использовать силу эмоций по назначению — для действий. Есть такие люди, хоть и встречаются не часто.
Кто-то больше привык полагаться на рассудок и отгораживаться от эмоций надежной броней. Хорошо, конечно, когда страх, гнев и грусть под замком. Но радость с любопытством тоже при этом уходят. За компанию с остальными. Пропадает мотивация и энергия.
Другой способ обходиться с чувствами — полностью отдаться на волю импульсов, не пытаясь в них разобраться, отодвинуть на второй план разум. Тогда появляется простор для суеты, множества хаотичных, ненаправленных действий, истощающих перепадов от восторга к унынию. Последовательного, целенаправленного движения к цели на таком фоне достичь трудно.
Поделюсь подходом, который проверен моей практикой и может пригодится и для самопомощи. Сразу предупреждаю, это не волшебная таблетка. Скорее — полезная система действий, которую можно превратить в привычку на каждый день.
1. Распознавать свои состояния
Первое, что стоит сделать — это научиться распознавать свои состояния. Мое сердце забилось чаще, лицо покраснело, — что это? Я заболеваю гриппом? Я гневаюсь и вот-вот наброшусь на обидчика с кулаками? Я влюбляюсь и хочу заключить предмет моих чувств в объятия? Одно и то же физическое состояние может говорить о разном. Через какое-то время самонаблюдений ваша способность различать состояния и соотносить их с контекстом ситуации точно усилится.
Из практических инструментов может помочь схема Келлермана-Плутчика. В ней авторы отразили целый спектр эмоций и состояний. Полезно держать схему при себе и время от времени подсматривать в разноцветный круг, стараясь понять свои чувства.
Попробуйте прямо сейчас:
2. Понимать смысл своих состояний
Второй шаг — научиться понимать, ради чего эти состояния. Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы состояние «мне плохо» уменьшилось, а состояние «мне хорошо» — продлилось? Я чувствую тревогу и страх, о каких рисках они мне сигналят? Как мне позаботиться о себе, чтобы избежать неприятностей? Я испытываю грусть. С какой потерей это связано? С чем мне попрощаться, кому направить призыв о помощи? Я застыла в ожидании — какая новая неисследованная территория передо мной?
Для этой работы полезно вести дневники. И каждый день выбирать время, чтобы прочувствовать смысл своих эмоций. Просто прекрасно, если вы сможете поговорить о своих чувствах с понимающим другом.
3. Соотносить эмоции с действительностью
Третий шаг — научиться соотносить свои эмоции с окружающей действительностью и делать сверку внутренней и внешней реальностей. Не секрет, что часто дорогу к достижениям перекрывают чувства бессилия, несостоятельности, страха не оправдать чьи-то ожидания. Лекарством будет вовремя заданный вопрос: «А это правда?» Важно исследовать внешнюю реальность:
— Я ужасно сделала доклад на собрании, мне так стыдно! Теперь никто никогда не будет воспринимать меня серьезно!
— А это правда? «Никто» — это кто поименно? «Никогда» — это сколько дней, месяцев, лет? А все эти «никто» из списка точно будут с тобой все эти годы, которые «никогда»?
И внутреннюю реальность тоже рассмотреть поближе. Выдерживаю ли я стыд, связанный с неудачей? Могу ли сделать для себя что—то, чтобы продолжить выступать на других собраниях, даже если это поначалу будет не так эффектно, как хочется?
Внутренняя работа позволяет вырваться за пределы ограничений, задать себе вопрос: а чего я вообще хочу в этой ситуации? И тогда сбивчивый доклад окажется в новом контексте не такой уж крупной помехой глобальным целям.
Каждый раз, когда я вижу, как люди стараются прорваться сквозь препятствия без учета чувств, я приглашаю их хотя бы понаблюдать за своими эмоциями, увидеть их разнообразие, красоту и силу.
И если у вас что-то из прошлогодних планов так и не сбылось, возможно, в новом году знание о том, как обращаться с чувствами, добавит попутного ветра в ваши паруса.
Еще больше полезных советов на портале «Психология эффективной жизни».
А после подписки на сайте psy.systems каждый месяц совершенно бесплатно вы будете получать журнал с интересными и актуальными статьями — присоединяйтесь к нашему сообществу умных и активных людей!