Видов отжиманий огромное множество и один из них, это отжимания с тягой гантели. Это усложненные отжимания для людей способных без всякого труда выполнить 3 подхода по 15 раз классических отжиманий.
Усложнение отжиманий тягой обеспечивает тренировку почти всех мышц тела, а одним важным моментом является тренировка глубинных мышц стабилизирующих положение тела в стойке на одной руке.
Отжимания с тягой могут стать отличным упражнением входящим в состав любой домашней тренировки, ведь для выполнения нужны только гантели и желание.
Не стоит брать тяжелые гантели 5 кг будет достаточно, так как лишний вес повлечет за собой нарушение техники упражнения. Для начала попробуйте выполнить упрочнение на коленях, это позволит почувствовать распределение веса и понять как широко расставить ноги.
Основными ошибками при выполнения являются: не полное поднятие гантели, провисание таза, и поворот кисти при выполнении тяги.
Техника выполнения:
1 Займите стойку как при классических пожиманиях, но с опорой на ручки гантелей.
2 Расставьте ноги чуть шире плеч для устойчивой позы по время тяги.
3 Делаем отжимание и выполняем тягу одной рукой, потом отжимание и выполите тягу другой рукой.
4 Повторите необходимое количество отжиманий, желательно 3-4 подхода по 8-12 повторений.
Усложнить упражнение можно увеличением веса, задержкой на 2-3 секунды в верхней точке тяги, поднятием противоположной ноги во время тяги гантели или же с полным подъемом гантели над собой, как показано ниже.
Еда как в ресторане в домашних условиях!
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Зачем и как после 60 мужчинам качать пресс.
Польза фронтальных приседаний с гирей для мужчин.
Сила ног мужчин после 50. Качаем ноги дома.
Универсальное упражнение для тренировки тела мужчин после 50. Махи гири
Баласана или Поза Ребенка польза для мужчин и техника выполнения.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.
