🎄🎄 Хотите получать простые и действенные рекомендации от человека, который похудел сам и искренне хочет помочь в этом другим?
✍ Подписывайтесь на канал бывшего толстяка СВОЙ ВЕС.
╔=============================================================╗
В течение шести лет я в своем весе - 72 кг. Мои новые знакомые даже и не подозревают, что до 2012 года я весил центнер и выглядел иначе. Старые приятели уже перестали удивляться моей метаморфозе и только изредка интересуются, не начал ли я набирать вновь. Я как обычно спешу их обрадовать, что нет. Вес без изменений.
╚=============================================================╝
☞ Что же позволяет мне находится в своем весе? Мой выбор. Который я сделал шесть лет назад, когда только начинал процесс активной коррекции веса. После изучения всевозможных способов, как мне кажется, я выбрал один из немногих правильных. Сегодня я расскажу о некоторых его принципах. А также о том чего ни в коем разе делать нельзя, если хотите быть в своем весе.
⚠ Возможно для кого-то информация не станет новостью, а кому-то поможет. В первом случае - сорян. Рассказ для тех, кто подпадает под второй.
ИТАК...
Все мы слышали расхожую фразу: "скинуть легко, сложно удержать вес". Доля истины в этих словах есть. Но только доля. Дело в том, что авторство этих строчек явно принадлежит тем, кто сидел на диетах.
"Кремлевка", гречневая, Дюкана, кефирная, кетогенная и множество других - их много, и все они кажутся разными. Каждый год рождается очередная модная диета. Она активно обсуждается в интернете и завоевывает тысячи последователей.
Потом мода проходит. Страсти утихают. Или заканчивается бюджет на маркетинг?
☹ При кажущемся отличии в названиях и принципах, есть у всех диет три главные объединяющие черты.
И со всей уверенностью заявляю - негативные черты.***
***Тут надо оговориться. Что речь идет не про диеты №1, 5 и т.д., которые назначаются по медицинским показаниями и только врачами.
☝ ПЕРВОЕ.
✖ В 90% случаях диеты подразумевают монорацион. Другими словами, за звучными названиями скрывается одна суть: характер предлагаемого питания призывает сократить до минимума, а то и вовсе исключить, потребление одного из макронутриентов. Как правило, углеводов. Заменить их соответственно предлагается резким увеличением в рационе другого нутриента - белка или жира.
Может ли такой дисбаланс считаться правильным?
Для ответа на вопрос используем аналогию. Например, у вас есть машина. С годами у нее увеличивается расход топлива. Причин для этого может быть множество: от износа отдельных деталей, до агрессивного стиля вождения. Однако, вместо того чтобы загнать автомобиль на диагностику или перестать резко разгоняться на светофорах, вам будет предложен другой вариант решения проблемы: чаще менять моторное масло или меньше заливать воды в бачок омывателя.
✔ КАК НАДО:
- Исключить фактор болезни. Обратиться к врачу. Сдать анализы (общий, биохимию, сахар, на гормоны и т.д.).
- Если вы в целом здоровы или будут диагностированы лишь болезни, которые стали не причиной, а следствием избыточного веса, надо пройти БиоИмпедансоМетрию. Обследование на этом аппарате, который сейчас есть во многих клиниках и фитнес-клубах, позволит определить, за счет чего вырос вес: жира, воды или мышц (если вы активно тренируетесь).
- Монодиета не является нормой пищевого поведения. Наш организм должен получать белки/жиры/углеводы регулярно и в определенных пропорциях, иначе могут быть тяжелые последствия для здоровья
☝ ВТОРОЕ. Диеты скоротечны.
✖ Соответственно главный расчет их создателей направлен на быстрое достижение результата. Каждый из нас наверняка сталкивался с рекламой подобных услуг, в которой используются фотографии ДО и ПОСЛЕ. Как правило, разница между двумя снимками всего несколько недель. Ведь запрос современного общества - "быстро и сразу". Поэтому и однообразны подписи под этими фото: "Мгновенный результат! Минус 15 килограммов за 2 недели" и т.д.
✔ КАК НАДО:
Можно ли считать такой экспресс-метод похудения правильным? Ответ дают врачи. По медицинским показаниям оптимальной и максимально безвредной для здоровья считается потеря не более одного килограмма в неделю. В противном случае проблемы с печенью, камни в желчном пузыре и т.п.
☝ ТРЕТЬЕ. Диета - разовая акция.
✖ Рано или поздно она заканчивается. Соответственно завершается и ее воздействие на организм. Потерянные килограммы скоро обязательно вернутся вновь. Ведь нельзя сидеть всю жизнь на однообразном питании монодиеты. Оно приедается, является ущербным по вкусу и не может считаться здоровым.
✔ КАК НАДО:
- Переход на рациональное питание (РП) и повышение уровня физической активности (ФА):
- Потреблять углеводы (в основном сложные) не более 55-60% от общего объема пищи. Исключить дефицит белков (частое явление) - не менее 20-25%. Остальное - жиры не более 20%. Причем, доля растительных жиров (нерафинированных) не должна быть менее 1/3. Соответственно, не более 2/3 - доля животных жиров.
- И не забывайте про клетчатку!
- Не обязательно заниматься в тренажерном зале. ФА можно повысить только за счет пеших прогулок. Делайте не менее 60 тысяч шагов в неделю. Вести подсчет поможет шагомер или мобильное приложение.
✍ Надо понять и принять один непреложный факт. Наш вес на 80% результат нашего питания. Сделайте его рациональным и сбалансированным. И не стремитесь похудеть во что бы то ни стало. Отпустите ситуацию. Вес рано или поздно сам стабилизируется. Главное ввести РП и ФА в привычку.
Учитесь на чужих ошибках. Худейте по-умному.
☃ P.S. Подписывайтесь на канал бывшего толстяка: СВОЙ ВЕС. И пишите в комментариях вопросы. Отвечу, обязательно.
Еще по теме:
Я ХУДЕЮ: три простых принципа.
❄ P.P.S. Лайк или подписка на канал - показатель вашего интереса к моим статьям. Это здорово мотивирует. Спасибо.
И напоследок:
Придерживайтесь этих правил, и вес уйдет сам. Без диет и тренировок. Проверено на себе.
🎅 🎅 🎅 С наступающим! 🎄🎄🎄