«Питание 5-6 раз в день разгоняет метаболизм и помогает худеть»
И ЭТО ЛОЖНАЯ ЛОЖЬ, ПОКРЫТАЯ ЛОЖЬЮ...😂
⠀
Во-первых, обратимся к современным исследованиям, которые изучали влияние частоты приёмов пищи на похудение.
⠀
📍ИССЛЕДОВАНИЕ 1
⠀
Проводилось ученым Cameron в течение 8 недель на мужчинах и женщинах с ожирением.
1 группа питалась 3 раза в день
2 группа 6 раз в день
В обеих группах был одинаковый дефицит ккал.
⠀
ИТОГ
Снижение веса, ИМТ, сухой массы и жира было одинаковым. Различий между группами выявлено не было.
⠀
📍ИССЛЕДОВАНИЕ 2
⠀
Подобное исследование проводилось и на людях с нормальной массой тела.
⠀
ИТОГ был такой же
При дефиците ккал и при норме ккал на поддержание веса увеличение количества приёмов пищи не увеличивало потерю веса.
⠀
✅ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Частые приемы пищи не ускоряют процесс похудения, за это отвечает дефицит ккал в питании.
⠀
Во-вторых, поговорим о влиянии частых приёмов пищи на здоровье.
⠀
📍ИССЛЕДОВАНИЯ, изучающие влияние частоты приёмов пищи на холестерол, давление, инсулин
⠀
Я не могу не затронуть эту тему, ибо сейчас могут посыпаться подобные аргументы.
Что ж, есть исследования, доказавшие положительное влияние частых приёмов пищи на все эти факторы.
⠀
НО эти исследования были кратковременными, так что нет оснований полагать, что такой положительный эффект сохранился бы надолго, ведь организм имеет свойство адаптироваться.
А также были исследования, которые не нашли взаимосвязи между частотой приёмов пищи и холестеролом, давлением и инсулином.
⠀
✅ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Вопрос влияния на здоровье спорный🤷🏻♀️
Полагаю, что тут ещё играет роль индивидуальность каждого человека.
⠀
⠀
ТАК ЧТО
⠀
Ориентируйтесь на себя.
Как комфортно есть вам?
3 раза в день? 4? 5-6?
⠀
⠀
⠀
ЕСТЬ ОДНО «НО» в полезности частых приёмов пищи. Они могут быть выгодны спортсменам, желающим нарастить или сохранить мышечную массу, но не из-за метаболизма.