Советы от Джонотана Блоу предназначены в первую очередь для работников игровой индустрии, но будут полезны и тем, кто просто много времени проводит за монитором.
Знающим английский советуем посмотреть оригинал.
Ну а для желающих приводим выжимку главных идей. Это четвёртая и заключительная часть. Для вновь прибывших рекомендуем начать со вступления.
А мы перейдём к делу.
Какого цвета комната твоего разума
О не физической составляющей ощущений говорить сложно.
С одной стороны мы прекрасно понимаем что такое "грусть", "тревога" и "радость". С другой - передать эти ощущения словами удаётся лишь поэтам.
Джонатан использует фразу "какого цвета свет в комнате твоего разума". Настоящая метафора от программиста =)
Мы оставили эмоции на последок, поскольку работать с ними будем по тем же принципам, что и с неприятными ощущениями. То есть попытаемся взглянуть на то, что испытываем, без ярлыков.
Главная сложность этого упражнение будет состоять в том, чтобы понять, куда именно направить внимание. Легко сказать: "сосредоточьтесь на грусти". А как это сделать?
Важно понять, что не нужно думать об эмоции, пытаться изменить её или усилить. Вспомните, как рассматривали "ощущение попы на стуле". Закройте глаза и попробуйте точно так же взглянуть на своё эмоциональное состояние, каким бы слабым оно ни было.
Это сложно и скорее всего получиться не сразу. Но стоит потратить несколько минут, чтобы попробовать.
Результат
Со временем, выполняя это упражнение, Джонатан обнаружил для себя кое-что любопытное. Как только ему удавалось сосредоточится на эмоции, она тут же исчезала. Это было похоже на фонарик: посветил в место, где ещё секунду назад была тьма, а она уже испарилась.
И это странно. По идее эмоции способны сохраняться годами. После одного неприятного разговора, мы можем затаить обиду на несколько часов, дней или даже объявить вендетту длинною в жизнь. Как такое возможно?
Да, мы действительно прекрасно умеем сохранять злость или обиду. Однако они очень похожи на огонь - без топлива они быстро исчезают. Что же их подпитывает? Мысли и физические ощущения. Которые в свою очередь тоже могут быть спровоцированы эмоциями.
Складываем всё вместе
И так, мы по-отдельности рассмотрели мысли, ощущения и эмоции. Но на деле они всегда работают в связке. Одно усиливает другое и так по кругу, всё дальше и больше, всё сильнее и важнее. И мы сами раскручиваем эту бесконечную спираль.
Но изученные нами упражнения позволяют ослабить влияние каждого из этих аспектов.
- Если научиться отстранятся от мыслей, наблюдать за ними со стороны, то можно суметь перестать на них не реагировать.
- Ощущения по природе своей нейтральны. Если научиться смотреть за ярлыки, которые навешивает мозг, можно перестать испытывать дискомфорт.
- Эмоции легко исчезают. Можно научиться избавляться от них, "отпуская".
Самое лучшее: даже если у вас получилось понять и выполнить лишь одно из трёх упражнений - это уже победа. Даже если вы будете тренироваться по минуте во время перерыва на кофе - это уже успех.
Шаг за шагом Вы поймёте, что даже самые сильные эмоции, тяжелые мысли или яркие ощущения не имеют над вами власти. Они эфемерны и похожи скорее на декорации в театре - кажутся непробиваемыми стенами, а на деле простая бумага.
В критический момент это знание и этот опыт помогут Вам получить передышку. Возможно она продлиться всего лишь секунду. Но иногда и этого хватает, чтобы овладеть собой и понять: со всем можно справиться.
Рекомендация вместо заключения
В следующий раз, когда Вы окажетесь в ситуации "мозгом я понимаю, что хочу заняться проектом, но курсор продолжает тянуться к иконке браузера" совет от Джонатана: начните с работы с ощущениями, а после попробуйте рассмотреть свои мысли. Это может помочь =)
Ну а если нет - не отчаивайтесь. Может вам подойдёт другая техника или другой способ. И не пренебрегайте визитом к врачу.
Спасибо, что дочитали до конца.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Ещё раз ссылка на оригинал.
Подписывайтесь на канал и VK группу, чтобы не пропустить другие интересные новости и переводы.