Советы от Джонотана Блоу предназначены в первую очередь для работников игровой индустрии, но будут полезны и тем, кто просто много времени проводит за монитором.
Знающим английский советуем посмотреть оригинал.
Ну а для желающих приводим выжимку главных идей. Это третья часть из четырёх. Для вновь прибывших рекомендуем начать со вступления.
А мы перейдём к делу.
Физический компонент эмоций
Как мы уже говорили, у каждой эмоции присутствует физический компонент. Часто именно он является источником дискомфорта, причём иногда не совсем обоснованного.
Джонатан приводит пример: когда он только начинал практиковать эти техники, у него была проблема - голод делал его дико раздражительным. До такой степени, что к нему лучше было не подходить до завтрака.
Любому желающему Джонатан готов был объяснить что с научной точки зрения причина его плохого настроения в ускоренном метаболизме (и даже набранный вес не мог разубедить его в обратном). Но однажды он попытался применить изучаемые техники к этому ощущению. И понял что сам голод был во много раз слабее негативных эмоций, которые вызывал.
В конечном итоге не важно как возникла связка "голод - раздражение". Скорее всего для неё даже была объективная причина. Но нет смысла копаться в детстве, выясняя в какой именно понедельник родители забыли покормить Вас, пока не услышали требовательного крика. Лучше попытаться избавиться от того, что мешает нормально жить.
А в этом поможет следующее упражнение.
Как работать с физическими ощущениями
Если вы сидите, сконцентрируйтесь на том, как Ваша попа касается стула (если лежите или стоите - выберете аналог этого ощущения, хотя стоя упражнение выполнить сложнее).
Если бы вам потребовалось нарисовать это ощущение на листке бумаги, чтобы вы изобразили? Скорее всего достаточно чёткий "след попы".
А теперь закройте глаза и постарайтесь сосредоточиться на деталях. Цельная ли на самом деле форма? Насколько четкие границы? Изменились ли они по сравнению с моментом, когда на них не было сосредоточено всё ваше внимание? Здесь нет правильного ответа. Просто попробуйте почувствовать разницу.
Вероятнее всего детали "размылись", сделались более сложными и абстрактными. Попробуйте перевести внимание на другой объект. Скорее всего ощущения снова собрались единый чёткий образ.
Это следствие работы нашего мозга. Он упрощает лавину импульсов, которые поступают от наших органов, чтобы иметь возможность с ними работать. Именно мозг интерпретирует чувства, подбирая нужные эмоции и усиливая их, если посчитает нужным.
Порезавшись, мы не думаем о повреждённой коже и задетых нервах. Весь многогранный набор превращается в один простой сигнал: "боль". С такой простотой легко работать. Но она же может стать проблемой.
Продолжайте внимательно изучать ощущение "попы на стуле", пока оно окончательно не распадётся. Те сложно выражаемые вещи, которые вы в итоге получите, не слишком полезны в повседневной жизни. Зато позволяют заглянуть за интерпретацию.
Вы можете сделать упрощённую версию этого упражнения. Поднимите со стола ручку и, подержите её в руках, фокусируя своё внимание на чувствах. Постарайтесь чтобы цельный сигнал "это ручка" превратился в набор более абстрактных деталей. Превратите это в игру, засекая как быстро сможете избавиться от интерпретации. Этот навык поможет вам в реальной жизни.
Практическое применение
Упражнения, которые мы только что разучили, работает на самых разных ощущениях, в том числе и негативных.
Тошнота, холод, боль - всё это воспринимается нами через ярлыки, которые навешивает мозг. Звучит мудрёно, но если заглянуть за них, можно избавиться от неприятных ассоциаций. Конечно, чем сильнее ощущение, тем сложнее это сделать. Но практиковаться бывает полезно.
Джонатан приводит в пример два с половиной дня, которые он провёл в пастели с сильным пищевым отравлением. У него не всегда получалось следовать упражнению. И всё-таки ему легче было пережить боль и лихорадку.
Напоминаем: не стоит использовать эти упражнения как замену похода к врачу. Применяйте их, если уверены что всё нужное уже сделано и теперь остаётся только ждать результата.
И так, подытожим:
- Все физические ощущения в основе своей нейтральны. Мы воспринимаем их как негативные, только если мозг решает, что они сигнализируют об опасности.
- Не все ощущения, которые мозг посчитал опасными, являются таковыми. По крайней мере не до такой степени. Вспомните пример о голоде, с которого мы начали.
Упражнения учат нас отделать реальность от интерпретации и возвращают контроль над собой.
Теперь перейдём к нефизической составляющей эмоций. Но разговор о них продолжим в следующей части.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Ещё раз ссылка на оригинал.
Подписывайтесь на канал и VK группу, чтобы не пропустить другие интересные новости и переводы.