Для верха тела трудно найти более эффективного упражнения, чем подтягивания на перекладине. Оно развивает не только мышцы спины и бицепсы. При его выполнении так, или иначе нагружаются практически все мышцы верхней части тела. Это упражнение в своей подготовке спортсмены использовали ещё в древности.
Для широчайших, и других мышц спины это упражнение считают самым рабочим. Многие говорят, что если хочешь иметь широкую спину, то нужно обязательно подтягиваться. Так оно и есть на самом деле.
Но, к сожалению, подтягивания на перекладине показаны не всем. Некоторым атлетам от этого упражнения нужно отказаться совсем, или делать его с осторожностью. Итак, кому же подтягивания противопоказаны?
Лицам, которые не умеют подтягиваться
Звучит может быть и смешно, но это так. Не один раз приходилось наблюдать в тренажерном зале такую картину, когда молодые (и не очень) парни дёргались на перекладине, пытаясь "выдавить" из себя хотя бы одно повторение. Поверьте, таким образом вы никогда подтягиваться не научитесь, а вот локти и плечи повредите запросто. Если вы не умеете подтягиваться, либо можете сделать не более трех повторов в этом упражнении, то замените его на другое, например, вертикальные тяги. Если вы очень хотите научится подтягиваться много, то делайте для этого специальные упражнения.
Возрастным атлетам
Если порог тренажерного зала вы впервые переступили тогда, когда ваш возраст перевалил за 40, а до этого ваш образ жизни не был активным, то не бегите сразу к перекладине. Ваши суставы уже не те, что в молодости и любое неосторожное движение может причинить травму. Начните с других, более щадящих упражнений и позанимайтесь так несколько месяцев, чтобы укрепить мускулатуру, а также подготовить связки и суставы. Если за этот период силовые тренировки вам не надоедят, то можете попробовать и подтягивания. Но, делайте это очень осторожно. Если подтягивания вам доставляют дискомфорт, то оставьте это упражнение и замените его другим, подобным.
Атлетам, имеющим проблемы с локтевыми и плечевыми суставами
Если у вас заболевания, а также травмы локтей и плеч и подтягивания вам причиняют болевые ощущения, или доставляют дискомфорт, то не делайте их. Выполнение упражнения через боль только усугубит проблему и отбросит вас далеко назад. Каким бы эффективным оно не было, помните, что здоровье дороже.
При болях в позвоночнике
Многие, кого беспокоит спина, часто висят на перекладине, чтобы облегчить состояние. Но бывает и наоборот - вис на турнике, а уж тем более, подтягивания, болевые ощущения только усиливают. Если начав подтягиваться, вы вдруг стали чувствовать боли в позвоночнике, то прекратите делать это упражнение и обратитесь к врачу.
Подводя итоге хочется сказать, что несмотря на высокую эффективность подтягиваний на перекладине, незаменимых упражнений нет. Если по каким-то причинам подтягиваться вы не можете, то замените данное упражнение на другое. В противном случае вы только навредите себе.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Малоизвестные подтягивания для роста бицепса
Лучшее упражнение для пика бицепса
Лучшие способы построения широкой спины
Как построить широкую спину одной гирей?