Мир, в котором мы живем, очень быстро развивается, и он не станет притормаживать даже на мгновение. Так же и с нами. Мы стараемся соответствовать и навязываем себе ускоренный темп жизни. В этом нет ничего плохого, когда мы этого хотим, когда мы следим за своим развитием, ведь при этом мы в основном чувствуем себя великолепно.
Самое плохое - это то, что если мы заболеваем, нам приходится замедляться и наши запасы энергии истощаются, оставляя нас позади всего мира. К счастью, существуют способы предотвращения подобных плохих исходов, которые не сожгут ваш потенциал в самом начале пути и не замедлят ваш темпе жизни, выработанный в течении какого-то длительного времени. Эти способы складываются из нескольких полезных привычек, которые не так уж и сложно наработать.
Сон (регенерация)
Один из самых важных факторов, который позволяет вам по-настоящему наслаждаться чистым разумом и здоровым телом, жизненной силой и энергией, является правильная регенерация. Тело должно быть в полном покое, чтобы отключиться от повседневности. Вам нужен сон, во время которого клетки обновятся (регенерируют), регенерация системы контроля обмена веществ успеет восстановиться, нормализуется выработка гормонов, ускорится приток крови к мышцам, восстановится восприимчивость вкусовых рецепторов и память отдохнёт от ежедневных нагрузок. Сколько сна вам нужно для полного восстановления зависит только от ваших особенностей: возраст, тип выполняемой работы, время года, состояние здоровья и тому подобное.
Качество сна гораздо важнее, чем его количество!
Старайтесь поддерживать регулярность вашего сна. Не стоит "зависать" в телефоне, компьютере или ноутбуке перед сном, так как с первых минут таких "зависаний" ваше сознание начинает концентрироваться на чём угодно, только не на том, чтобы спать. Наверняка замечали, что после телефона или компьютера сразу уснуть гораздо сложнее, чем без этого.
Важно спать в комфортной обстановке и при комфортной температуре: оптимальная температура для хорошего сна ~19-20 градусов, а хороший и приятный матрац или диван позволяют уснуть гораздо быстрее и крепче. После хорошего ночного сна у вас будет достаточно энергии, чтобы легко встать с постели, а также, желание действовать, у вас не должно быть супермедленной реакции, как это обычно бывает, сознание не должно быть затуманено, вы сможете мыслить логически и контролировать свои эмоции.
Казалось бы, так просто, иди спать и спи, но здесь важна регулярность, чем дольше вы будете контролировать время сна, тем более заметен будет результат!
В то же время, всё больше и больше людей страдают от бессонницы, не имея возможности дать организму передышку после очередного тяжёлого дня. Без надлежащей "дозы" ночного сна вы, мягко говоря, будете не в лучшей форме: будете ослаблены, расстроены, расфокусированы, иммунная система также будет ослаблена, что повысит риск заболеваний.
Вы нигде не купите такого идеального лекарства от болезней, утомления и недомоганий, как сон. Сон - один из самых важных аспектов жизни, благодаря которому человек чувствует себя лучше, он энергичен и сам является создателем своей естественной защиты от болезней.
Питание
Второй очень важный момент, о котором нельзя забывать - питание. Чтобы тело работало и процветало, вы должны обеспечить его правильным топливом. Топливо, которое при правильном подходе позволит вам работать на полную мощность - это еда. Основными питательными веществами, которые всегда присутствуют в нашем рационе являются: белки, углеводы, жиры, витамины и микро-/макро-элементы. Любая здоровая, рациональная диета не обходится без этих компонентов. Но не все виды белков или жиров подходят для правильной работы организма, как и не каждое топливо подходит для определённой машины. Вы должны обращать внимание на то, что мы едим и как готовим еду.
Правильное питание обеспечит организм достаточным количеством питательных веществ, которые подпитывают процессы восстановления и генерируют достаточно энергии. Количество энергии, которое нам нужно каждый день, или, другими словами, количество запасов калорий, является индивидуальным вопросом и, также как сон, зависит от пола, возраста, активности, образа жизни, привычного погодного климата, состояния здоровья. Например, здоровому мужчине, который посещает тренажерный зал четыре раза в неделю и ведет активный образ жизни, в среднем требуется около 4000 килокалорий, а молодая девушка, выполняющая не особо активную работу, сидя за столом может придерживаться диеты на 1600 килокалорий в день и этого будет вполне достаточно.
Кушайте часто, но мало
Принцип, которому нужно следовать, чтобы наслаждаться красивой, стройной фигурой в течение многих лет, состоит в том, чтобы кушать часто, но мало, при этом количество еды должно быть сбалансировано по калориям в течении всего дня. Этот принцип способствует более избирательному использованию питательных веществ в пище, улучшает обмен веществ и в то же время уменьшает отложения лишних питательных веществ в жировых прослойках, так что, увеличение количества приемов пищи в течение дня стоит того.
Интервал между приёмами пищи должен составлять 3-4 часа, что дает 4-5 приемов пищи в течение всего дня. Если промежутки будут короткими, то организму будет недостаточно времени, чтобы переварить предыдущую порцию, что приведёт к избыточному количеству калорий, которые постепенно перейдут в жировую ткани. Однако, слишком длительные перерывы в перспективе очень вредны для нормальной скорости обмена веществ.
Регулярное питание
Регулярное питание помогает поддерживать постоянный уровень сахара в крови, в следствие чего мы не чувствуем волчьего голода и не хотим сладких перекусов в течение дня. Длительные перерывы между приемами пищи вызывают значительное снижение уровня сахара в крови, поэтому мы падаем духом и теряем концентрацию и настроение, устаём, и совсем не хотим работать :с
Если в этот голодный период вас кто-то угостит печеньем или шоколадным батончиком, вы наверняка не станете сопротивляться и скушаете его. Но тогда в организма начнётся настоящее сражение. Но почему? А потому, что перекус батончиком значительно поднимет уровень сахара в крови, что приведет к выделению большого количества инсулина для снижения этого уровня. К сожалению, после такого перекуса, организм выделяет столько инсулина, что уровень сахара (глюкозы) падает почти до нуля. А без глюкозы нет чувства сытости, поэтому голод наступает ОЧЕНЬ быстро. Таким образом, частые и крупные сладкие перекусы могут оказаться главным врагом в борьбе за красивую фигуру и здоровье.
Старайтесь кушать примерно в одно и то же время, благодаря этому вы систематизируете ваш распорядок питания и устраните неожиданные приступы голода. Важно! Никаких перекусов между приемами пищи!
Если вы хотите похудеть без эффекта йо-йо, то есть навсегда - наслаждайтесь своим здоровьем и даже не обязательно садиться на диету, нужно лишь начать менять привычки питания, которые сделают основную работу за вас и буду помогать в течении долгих лет.
Возвращаясь назад, скажу, что мы не добавляем больше еды, а наоборот, мы уменьшаем ежедневную "дозу" топлива, но кушаем регулярно и часто, увеличивая количество приёмов пищи. Таким образом, мы медленно, но верно будем двигаться к главной цели - стройная фигура.
Итак, из вышесказанного можно выделить две полезные привычки и одну плохую привычку, от которой стоит избавится, если она у вас имеется:
1. Ложитесь спать в комфортной обстановке и температуре, заранее отложив телефоны, ноутбуки и все мысли о повседневных проблемах;
2. Кушайте часто, но мало, соблюдая регулярность приёмов пищи;
ПЛОХАЯ ПРИВЫЧКА: перекусывать сладостями между полноценными приёмами пищи.
Спасибо, что дочитали до конца! Чтобы не пропустить вторую часть статьи, подписывайтесь на мой канал, ставьте палец вверх, если посчитали информацию полезной и узнавайте всё о том, как быть в форме, самыми первыми!