Во всем мире не хватит кофеина, чтобы взбодрить уставшую маму. Однако эти 8 веселых и легких действий помогут вам быстро включиться в работу.
1. Смех
Каждый раз, когда вы хихикаете или смеетесь в полный голос, ваш мозг вырабатывает эндорфины. Эти полезные химические вещества наполняют ваш мозг, позволяя чувствовать себя бодрым. Они также укрепляют вашу имунную систему, предотвращают сердечные заболевания и снижают риск возникновения депрессии. Нужно быстро развеселиться? Зайдите на сайты с анекдотами и шутками и не стесняйтесь выразить свои чувства!
2. Упражнения
Физические упражнения помогают улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение, заставляют ваш мозг выделять эндорцины. Это еще не всё - упражнения также помогают вам потреблять больше кислорода и активизировать обмен веществ. Хотя вы должны стремиться к 30-минутной тренировке несколько раз в неделю, можете начать с 5-минутной зарядки в любое время, когда вам нужна энергия. Вот семь быстрых приемов: ходьба на месте, прыжки, спортивная ходьба, ходьба по лестнице, бег по двору с детьми, выпады и приседания, танцы с ребенком на руках.
3. Массаж
Массаж стимулирует ваши нервные окончания, что увеличивает кровоток и повышает циркуляцию крови. Попробуйте любой из этих простых видов самомассажа:
1. Кончиками пальцев потрите кожу головы или виски мягкими круговыми движениями в течение двух минут.
2. Энергично потрите каждую мочку уха между большим и указательным пальцами в течение одной минуты.
3. Поместите указательные пальцы за уши (там, где основание черепа встречается с верхней частью шеи), нажмите и удерживайте в течение десяти секунд, отпустите и повторите.
4. Запахи
Чувство вялости? Некоторые ароматы могут увеличить вашу концентрацию внимания и помочь вам сосредоточиться. Чтобы перезарядиться быстро, сделайте глубокий вдох, нарезав лимон или лайм, апельсин или грейпфрут. Если вы настроены на что-то более экзотическое, попробуйте перетереть между пальцамим свежий лист мяты или розмарина или выпить чашку мятного чая - эти ароматы также могут оживить чувства.
5. Жидкость
Сюрприз! Самая распространенная причина, по которой люди чувствуют усталость, это обезвоживание. Почему? Чем меньше воды в вашем организме, тем меньше кислорода циркулирует в крови. Лечение: выпивайте восемь стаканов воды в течение дня и стакан освежающего напитка всякий раз, когда ваша энергия на нуле.
6. Легкая закуска
Употребление в пищу здоровой смеси углеводов и белка может обеспечить длительное повышение уровня сахара в крови и зарядить вас энергией на несколько часов. 1. Половина бублика с арахисовым маслом. 2. Одна чашка цельнозерновой каши с обезжиренным молоком и свежими фруктами. 3. Полстакана смеси, содержащей орехи и сухофрукты.
7. Музыка
Один из самых простых способов избежать переутомления - это слушать музыку, которая вам нравится. Мелодия и ритм песни стимулируют ваш мозг, заставляя вас чувствовать себя более бодрыми. Специалисты советуют выбирать мелодии, которые начинаются медленно и тихо и постепенно набирают скорость и громкость.
8. Осанка
Способ поднять вашу энергию, который совсем не требует времени - это идеальная осанка. Когда вы сутулитесь, ваши ребр сжимаются, что затрудняет расширение легких и уменьшает количество кислорода, поступающего в мозг.
Остерегайтесь этих энергетических "вампиров"!
САХАР Сладости дают мгновенный всплеск сахара в крови и временный прилив энергии. Но вскоре уровень сахара в крови резко падает, оставляя вас уставшим и раздраженным.
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА Некоторые лекарства могут вызывать у вас чувство сонливости. Если какой-то один продукт, в частности, кажется вам подозрительным, поговорите с вашим фармацевтом об альтернативе.
АЛКОГОЛЬ Мало того, что выпивка действует как успокоительное средство, она также обезвоживает вас и затрудняет засыпание.
ДОМАШНИЙ "АРЕСТ" Это правда! Нахождение в помещении может подорвать вашу энергию и дух. Полчаса воздействия естественного солнечного света каждый день заряжают выработку в мозгу химического вещества, повышающего настроение, серотонина.
Ставьте лайки, подписывайтесь на наш канал, вас ждёт ещё многой интересной и познавательной информации о психологии и воспитании детей.