Похоже на обычную «ласточку», только в руках — увесистые снаряды. То, что нужно для укрепления тела и проработки кубиков.
Упражнение представляет Тони Джентилкор, фитнес-эксперт Men's Health сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке
Это едва ли не лучший способ довольно быстро прийти в форму. Ноги велосипедиста? Пожалуйста. Качественно проработанные низ спины и торс? Именно. В итоге ты не только получаешь мышцы, но и повышаешь устойчивость корпуса. Ну и главный козырь этого упражнения — работа с гирями. Злейшие враги жира, заставляющие работать одновременно не одну дюжину мышц, беспощадные сжигатели калорий — они всегда готовы сделать из тебя красавчика.
Начинаем!
1. Соберись
Встань ровно, ноги на ширине плеч, в каждой руке — по гире той массы, с которой тебе комфортно работать.
Соберись, напряги кор, чтобы удержать равновесие и не распластаться во время выполнения упражнения.
2. Растянись
Слегка согнув правую ногу в колене, наклонись вперед, а левую ногу — для баланса — вытяни назад.
Важно: спина должна быть прямой, не скругленной.
3. Продержись
Нагнувшись, опускай гири до тех пор, пока торс не будет параллелен полу.
Сделай паузу, рассмотри пол и возвращайся в исходное положение, чувствуя приятное напряжение в ягодицах.
4. Укрепись
Сделай все то же самое, опираясь на левую ногу. Выполни 6–8 повторов на каждой ноге — это будет 1 подход.
Твоя задача — 3–4 подхода в течение тренировки. Легко справляешься? Хватай гири потяжелее!
Награда
- мощные ягодицы и мышцы задней поверхности бедра;
- повышенная устойчивость корпуса и кубики;
- V-образная, идеально смотрящаяся под футболкой спина;
- возможность делать упражнение где угодно — с чемоданами.