О великих и ужасных приседаниях, о которых слагают легенды, которые рушат твои колени и спину, раскачивают ноги, как у Годзиллы (у Годзиллы большие ноги?🤔) и превращают молодых и здоровых атлетов в немощных инвалидов…😱
⠀
⠀
Миф 1. Колени за носки
⠀
Этот миф не только бессмысленен, но и довольно опасен и вреден для прогресса. Есть теория, что появился он благодаря распространению фитнеса в группах, где инструктору за 45 минут нужно отзаниматься сразу с 20, а то и с 30 людьми! Естественно, 99% этих людей не умеет верно приседать, у каждого разная анатомия, а у кого-то и вовсе уже больные колени. Вот и разработали такой универсальный стандарт обучения тренеров, который все подхватили: «колено до носка, присед до параллели».
⠀
И если с приседаниями без веса этот момент не критичен, то, как только вес оказывается на штанге, твой корпус стремится наклониться вперед к бедрам, чтобы поймать равновесие. Чем сильнее ты отводишь таз назад, тем бОльший рычаг силы тяжести штанги получаешь, а следовательно, тем выше нагрузка на пояснице.
⠀
В сбалансированном варианте, когда колено выходит вперед настолько же, насколько и таз уходит назад, силы равномерно распределены на оба сустава. Как только ты стараешься убрать нагрузку с одного, сразу перегружается другой. Ну и чем больше уводишь таз назад, тем на меньшей глубине наступит клевок таза внизу (если клюет таз, пробуй выводить колени больше вперед, без отрыва пятки!).
⠀
Если же ты обладатель длинной голени и/или короткого торса, пытаясь сохранить колени до носков, ты просто свалишься назад.
⠀
Но почему же болят колени, когда пытаешься вывести вперед больше?
Если твои колени уже не слишком здоровы, лучше поискать другое упражнение. Их много – мостик, румынка, отведения. Поверь, они так же прекрасны.
Проследи, а не смотрит ли носок с коленом в разные стороны? Вот это действительно опасно. Разводи колени,когда садишься, и следи, чтобы они не сводились, когда встаешь.
Всем удачи! И не забывайте правильно приседать!)
