⠀
Про вакуум сказано много, но по сути дельного всего ничего. В интернете представлена весьма скудная информация, для чего нужен, как делать, сколько раз. Поэтому напишу об этом упражнении только исходя из собственного опыта, знаний анатомии и банальной логики.
⠀
Каким образом вакуум делает талию?
⠀
Много где встречается информация, что вакуум сжигает висцеральный жир (на внутренних органах), но это не так. Ни одно упражнение не сожжет ваш жир без дефицита питания, тем более вакуум не слишком энергозатратен.
Вакуум способен привести в тонус мышцы живота, за счет чего сможете проще контролировать свой животик. Он перестанет бесконтрольно вываливаться, даже когда поедите, линия талии станет четче (особенно актуально после беременности и для тех, кто не занимается никаким спортом).
⠀
Есть ли смысл делать вакуум, если есть большой избыточный вес и немаленький живот?
⠀
Само собой! Эффект в любом случае будет, хотя делать вакуум может быть и сложнее.
⠀
Как делать вакуум?
⠀
1) Займите удобное положение.
Самое простое – чуть согните ноги в коленях и сильно обопритесь руками в бедра.
⠀
2) Сделайте три мощных вдоха и выдоха.
При этом дышать нужно не грудью, а животом (надувать на вдохе и прожимать на выходе). Пока не получится качественно надувать и прожимать живот, не приступайте к следующему шагу.
3) Выдыхайте, постепенно прожимая живот.
Именно на выходе, не на вдохе! Грудная клетка чуть приподнимется. Пресс (прямую мышцу живота) в этот момент напрягать не нужно, это будет только мешать. Попытайтесь представить, что ваш пупок стремится приклеиться к позвоночнику.
⠀
4) Задержитесь в таком положении, пока хватает дыхания 10-15 сек. Делайте, сколько возможно. Лучше на голодный желудок или перед сном по 2-3 подхода.
Вакуум НЕЛЬЗЯ делать при месячных, беременности, гинекологических, сердечно-сосудистых заболеваниях, заболеваниях органов пищеварения. При любой патологии нужно спрашивать разрешение врача.