Каждое утро нам всем хочется полежать в кроватке, сладко потягиваясь и досматривая сон. Увы, но позволить такое можно только в выходные.
Для организма полезно медленное пробуждение, когда он успевает неторопливо выйти из сна. Приоткрыв один глаз мы обычно закрываем его обратно и начинаем потягиваться, разминая конечности и спину.
Однако, чаще нам приходится вставать под будильник. Его звук - это уже резкое пробуждение и стресс для организма. Таким способом никак не получится просыпаться с хорошим настроением.
Расскажу, как надо засыпать, чтобы просыпаться легко и в отличном расположении духа.
1. Следите, чтобы ложиться спать не позднее полуночи. Лучше всего засыпать между 22 и 23 часами. В этот момент биоритмы организма снижаются и вы сможете быстро уснуть.
2. Спите в полной темноте. Свет от фар проезжающих автомобилей резко бьет по глазам, даже если окна выходят во двор, не все водители выключают фары пока ожидают пассажиров. Свет уличных фонарей хоть и рассеянный, но мешает хорошо выспаться.
Пользуйтесь шторами или устанавливайте кровать так, чтобы свет из окна не попадал на нее.
3. Не засыпайте с полным животом. Во сне организм должен отдыхать, а не трудиться над перевариванием пищи.
4. Не пользуйтесь телефоном. Отказывайтесь за 1,5-2 часа до сна от всех гаджетов - компьютер, ноутбук, планшет и смартфон. Их экраны излучают оттенки синего спектра, который сбивает цикл сна.
5. Проветривайте комнату перед сном или спите с открытым окном. Прохлада в комнате позволит лучше выспаться. Если вам холодно - укройтесь еще одним одеялом.
6. Устанавливайте будильник на время кратное 1,5 часам. Это период ритма сна. Так, например, если вы легли спать в 00:00, то просыпаться лучше либо в 6:00, либо в 7:30. Понятно, что точно отмерить не удастся, ведь засыпая мы можем делать это быстро или долго ворочаясь.
7. Мелодия будильника не должна быть резкой. Выберите что-то мелодичное, но достаточно активное. Помните, что вероятнее всего, эта мелодия станет ненавистной, поэтому не стоит ставить любимую композицию.
8. Убирайте будильник подальше. Если он стоит на полочке под рукой, то ничего не стоит его выключить, когда организм еще не проснулся. В результате вы проспите.
9. Перед сном старайтесь запрограммировать себя на пробуждение в определенное время. Ваш организм обладает биоритмами, а также чувством времени. Развив это чувство, вы сможете просыпаться за несколько минут до будильника.
10. Научитесь просыпаться от легкого шороха. Крепкий сон полезен, но если вы спите чутко, то вполне вероятно вы услышите, как просыпается город и начинают шуметь улицы. Так вы сможете плавно проснуться.
11. После пробуждения делайте зарядку. Вспомните, как потягиваются коты, делайте тоже самое. Поднимитесь на цыпочки, вытянувшись вверх. Откройте окно, впустив свежий воздух.
Выполняйте эти несложные правила, просыпайтесь легко и приятно. Не сомневайтесь, у вас получиться начинать утро с бодрости.
Расскажите в комментариях, как проходит ваше пробуждение по утрам.
Ставьте лайк, если вам было интересно. И конечно, подписывайтесь на мой канал, чтобы сразу узнавать о новых статьях.
Все фотографии найдены в интернете с помощью поиска.