Похудение и кардио. Приближается Новый год, и в фитнес клубах люди начинают заполонять кардио зону, мне кажется стереотип, что кардио лучше топит жир, чем силовой тренинг, искоренить просто невозможно 🙈 Прежде всего, нужно уяснить, что кардио тренировки первостепенно нацелены НЕ на разработку мышц тела, а на сердечно-сосудистую систему. Следовательно, кардио тренировка может приносить пользу только, если человек будет заниматься правильно и регулярно следить за своим пульсом❗️ Идеальный тандем- это сочетание аэробных и силовых упражнений. Я много раз видела людей, которые занимаются исключительно на кардио тренажерах, и не по 10 минут, а по часу и больше, годами упахиваются на эллипсах, дорожках степперах, но по сути визуально они никак не меняются, да они тренируют свою сердечно- сосудистую систему и возможно восполняют отсутствие двигательной активности в повседневной жизни, но визуально они особо не меняются, почему ? Вот главный ответ : силовой тренинг существенно поднимает уровень метаболизма на отдыхе‼️
То есть в те моменты, когда вы вообще не занимаетесь, а лежите на диване например😎 В состоянии покоя наше тело "топит" жир, чтобы обеспечить энергией физиологическую работу нашего организма (биение сердца, пищеварение, дыхание)Силовой тренинг резко повышает темпы расхода жира на отдыхе, причем сам расход зависит от вашей мышечной массы. К примеру, десять кг мышц требуют для себя 500-900 дополнительных калорий в сутки.
Мой вам совет, не нужно потеть час а то и больше на кардио тренажерах, да вы как бы сжигаете жир во время, но как только вы слезли с этого кардио тренажера расход жиров остановился. Просто голое кардио никогда не будет серьёзно подстегивать и раскручивать метаболизм, может и схуднете, но опять же, если метаболизм убитый или замедленный, обратно наберёте, и так и будет этот эффект качелей туда -сюда . Мои рекомендации : Сочетайте и силовую нагрузку и кардио, но кардио тренировка не должна быть марафоном! Потому что после часа кардио нагрузки попросту начинает гореть мышечная ткань, а чем меньше у нас мышц, тем медленнее метаболизм, тем более рыхлым выглядит тело ☝️