Здесь я хочу показать Вам два упражнения для преодоления стресса. Первое упражнение направлено на восстановление дыхания.
Упражнение для меня оказалось очень сильным, оно помогло преодолеть страх полетов. Расскажу предысторию. Когда-то лет 15 назад я попала в очень неприятную ситуацию во время полета. Я летела в ночь с 30 на 31 декабря по маршруту Москва - Екатеринбург. Шел сильный снег и метель. Почти все рейсы были задержаны, но, видимо, наш командир корабля чувствовал себя очень уверенно, раз принял решение вылетать. Самолет с трудом оторвался от земли, минут 5 набирал высоту с диким гулом, затем стал резко ее терять, потом набирать, потом снова терять и так продолжалось в течение получаса.
Когда самолет терял высоту, а падал он довольно резко и, как мне казалось, довольно долго, некоторые пассажирки даже пытались кричать. Правда не громко и недолго, так как дыхание уже заканчивалось, а самолет все продолжал и продолжал падение. Свет в салоне полностью погас, стюардессы попрятались... На этом рейсе с нами летели участники комик - группы "Маски-шоу", которые в самом начале полета даже пытались шутить над ситуацией, но не очень долго. В общем, когда самолет приземлился, я даже забыла про свою сумочку, которая закатилась под кресло во время резкой потери высоты, а также как меня зовут и свой домашний адрес. Те 2 часа я запомнила на всю жизнь, а заодно и приобрела панический страх полетов, так как летать все равно было нужно, первоначально я пыталась расслабиться стаканчиком вина, которое раньше разносили во время рейсов на самолетах Аэрофлота. Думаю, стюардессы, когда его наливали, принимали меня за злоупотребляющую спиртным даму, так как у меня руки тряслись от страха. Затем пыталась успокаиваться валидолом. Но со временем эти приемы перестали помогать, а страх только увеличивался с каждым полетом. И тут как раз мне попалось упражнение, которое помогло мне справиться со страхом во время полета. Данное упражнение я освоила для того, чтобы преодолеть страх перед публичным выступлением, а потом поняла, что его можно использовать и для других стрессовых ситуаций. Оно очень простое и заключается в следующем:
Представьте себе мысленно перед собой на расстоянии нескольких метров квадрат размером полтора на полтора метра. Нужно двигаться глазами по периметру квадрата по часовой стрелке: по левой боковой стороне вверх с глубоким вздохом (очень глубоким), по верхней стороне квадрата - задерживаем дыхание, по правой боковой стороне - с глубоким выдохом, по нижней стороне - задерживаем дыхание.
Упражнение повторяем до тех пор, пока не почувствуем успокоение. Самое главное - сосредоточится только на выполнении упражнения: мысли следуют по периметру квадрата вслед за глазами (глаза можно и закрыть) и за дыханием.
Для преодоления страха полета сначала я начала выполнять данное упражнение во время набора высоты (первые 15 минут), и во время посадки. С течением времени, мне требовалось повторять его все меньшее количество раз. И сам собой страх полета перестал меня угнетать.
Второе упражнение направлено на достижение более глубокой релаксации. Поскольку оно выполняется лежа, то применяется дома. Очень хорошо помогает расслабиться и настроиться на хороший сон, после его выполнение сон приходит в течение 7-10 минут.
1. Лягте на спину и дышите ровно
2. Положите лодыжку левой ноги на лодыжку правой
3. Вытяните руки перед собой
4. Положите запястье правой руки на запястье левой
5. Поверните ладони обеих рук друг к другу и сцепите пальцы в замок, кисти рук поверните к животу
6. Разверните руки в предплечьях внутрь, пока кисти не коснуться груди. При этом Вы достигните положения, когда кисти рук, предплечья, ноги пересекают центральную ось вашего тела
7. Теперь в данной позе делайте вдохи через нос, касаясь при этом нёба кончикам языка. А выдыхайте через рот, при этом прижимая язык к нижним зубам.
При выполнении упражнения нужно сосредоточить все мысли на равновесии и расслаблении. Выполнять упражнение нужно не меньше 2х минут.
Вот такие нехитрые упражнения для преодоления стресса могут оказать помощь во избежание неприятных ситуаций.