Я не люблю бегать, это скучно и утомительно, никакого разнообразия, тупо бежишь, а бегать в потном вонючем зале, так вообще жесть. Но, помимо этого, бег — это очень вреден для ваших коленей и суставов.
Даже, если вы любители побегать каждый день перед сном, и вас ничего не беспокоит, это не значит, что бег не наносит вам какой-либо вред. Пройдет время и у вас может заболеть спина, когда вы приземляетесь после фазы прыжка, который является мощным ударом по стопе, по всему телу и по позвоночнику. Но для любителей побегать есть три варианта:
Первый вариант:
Приобрести правильные кроссовки для бега, с гелиевой подошвой, либо с подошвой с воздушными подушками для того, чтобы они амортизировали приземление во время бега.
Второй вариант:
Если вы только начали заниматься бегом, то лучше это делать на беговой дорожке, мягкая поверхность дорожки позволяет бегать даже босиком, регулировать скорость и контролировать пульс, что немаловажно.
Третий вариант:
Во время бега старайтесь делать короче шаг, для того, чтобы уменьшить фазу прыжка, это сохранит ваш позвоночник, а ваша сосудистая система будет работать в том же ритме.
Бег – это хорошо для организма, он укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему, заставляет циркулировать кровь по телу, а также хорошо влияет на сердечный ритм. И если вы бегаете, также необходимо следить за частотой пульса, он должен быть в районе 100-135 ударов, не больше. Не пожалейте деньги на пульсометр, это ваше же здоровье. Конечно, если вы любитель побегать. Но бег, это не про красоту тела.
Бег дает ненужные нагрузки, в связи с чем влияет на кожу лица и может привести к преждевременному провисанию.
Кардио необходимо для поддержания здоровья, а не для похудения или бомбических результатов красоты.
Если вы хотите красивое тело, вам надо работать с отягощением. Нужно выполнять упражнения в быстром темпе и делать как можно больше повторений.
Тренировка для женщины должна быть похожа на аэробику, а не на соревнования бодибилдиров.
Если учитывать эти критерии, то мышцы будут находится в тонусе, и вы быстрее будете худеть, если конечно соблюдать дефицит калорий.
А бегом занимайтесь, конечно, это очень полезно для сосудов, но в меру, чтобы не вредить своим суставам.