Откажитесь от кофе и чая за несколько часов до сна
Содержащийся в этих напитках кофеин оказывает на нашу нервную систему возбуждающее действие, а потому уснуть будет сложно. Кроме того чай и кофе обладают мочегонным действием, так что сон в любом случае будет испорчен. Если уж хочется чего-то горячего на ночь, лучше заварите себе травяной чай, например, с ромашкой, мятой или душицей.
Проветрите комнату
Откройте окно и впустите в спальню свежий воздух примерно за 20-30 минут до того, как уснуть. Оптимальная комнатная температура для ночного отдыха — около 20 градусов.
За час до сна выключите телевизор, яркий свет и компьютер
Все эти раздражители подают мозгу интенсивные сигналы о том, что мы еще бодрствуем, решаем какие-то задачи и не намерены отдыхать. Однако как только вы окажетесь в полумраке и перестанете «серфить» в соцсетях, тело поймет, что пора идти спать.
Ложитесь спать в носках
Они улучшают микроциркуляцию конечностей, что позволяет быстрее расслабиться и уснуть. К таким выводам пришли швейцарские ученые в ходе исследования, проводимого в лаборатории сна в Базеле. Если же перспектива спать в носках вас не очень привлекает, просто укройте ноги дополнительным одеялом или положите их на грелку.
Выполните релаксирующее упражнение в кровати
Закройте глаза, сместите все свое внимание на кончики пальцев ног. Пусть на несколько минут центр вашего «Я» будет находиться именно в этой части тела, не думайте больше ни о чем другом. Затем медленно сконцентрируйтесь таким же образом на своих пятках, щиколотках и т.д. Продолжайте последовательно смещать фокус внимания вверх по телу до самой макушки.
Это упражнение хорошо переключает мозг с режима «постоянного обдумывания проблем» на режим «здесь и сейчас». Выполняя его, скорее всего, вы почувствуете сонливость и расслабитесь уже через несколько минут.