Усталость - истощение организма, которое проявляется в одной из двух форм: временной или хронической. Временную вы можете испытывать в середине рабочего дня или утром, сразу после пробуждения. Она приходит волнами, сменяя чувство бодрости.
Хроническая является почти постоянным состоянием, которое ограничивает энергетические и умственные способности. Часто она является признаком какого-либо заболевания, поэтому, если вы подозреваете, что у вас именно это форма – обратитесь за профессиональной медицинской помощью. В случае с временной усталостью все гораздо проще и вы сможете ее победить, воспользовавшись нашими советами.
Что вызывает усталость?
Распространенные причины временной усталости - обезвоживание, недостаточное потребление пищи, очень строгие диеты, умеренный дефицит питательных веществ, дисбаланс кишечника и стресс, плохой сон и недостаток кислорода.
Именно кислород способствует насыщению клеток питательными веществами, а, следовательно, стимулирует выработку энергии. Поэтому, когда его не хватает, человек начинает чувствовать слабость, сонливость, пребывает в плохом расположении духа.
Как кислород поступает в клетки?
В клетки кислород поступает с кровью, которая состоит из плазмы (жидкая субстанция), эритроцитов и иммунных клеток. Именно красные кровяные тельца ответственны за доставку кислорода. А вот углекислый газ эритроциты, наоборот, забирают. Система простая, четко продуманная. Но в ней также может произойти сбой. Причина такого поведения может быть следующей:
- Загустение крови из-за недостаточного количества потребляемой жидкости. В такой ситуации эритроциты прилипают друг к другу и теряют возможность прикреплять кислород. Когда кровь сильно густеет, это приводит к приступам временной усталости – человек может внезапно уснуть, даже если ночью он отдохнул.
- Слишком жидкая кровь. В этой ситуации падает уровень гемоглобина и кислород также не доставляется к клеткам.
Что делать в таких ситуациях? Обращаться к врачу? Пить таблетки? Мы предлагаем все же начать с коррекции питания, поскольку именно из-за несбалансированного рациона появляются главные проблемы со здоровьем.
Как победить усталость?
Если вы часто ощущаете усталость даже после полноценного 8-часового сна, рекомендуем всерьез задуматься о своем образе жизни. Первое, что нужно сделать – изменить рацион питания и взять за правило пить много воды.
Правильное увлажнение - один из самых простых способов борьбы с временной усталостью. Ваш мозг нуждается в воде так же, как ваш автомобиль нуждается в масле. Возможно, вы сможете добраться из пункта А в пункт Б без достаточного количества масла, но поездка займет больше времени и потребуется сделать остановок. Точно так же правильная гидратация поможет вашему мозгу функционировать более эффективно.
Сократите сахар и кофеин. Эффективный способ борьбы с временной усталостью - внести незначительные изменения в рацион. Стимуляторы, такие как сахар и кофеин, могут дать необходимую энергию, но результат не будет продолжительным.
Если вы потребляете слишком много сахара (в форме глюкозы), поджелудочная железа будет производить инсулин - гормон, который накапливает глюкозу в виде гликогена или жира. В свою очередь, скачки сахара провоцируют появление усталости, которая будет резко сменяться чувством бодрости. Чтобы этого избежать, нужно сократить потребление сладостей и заменить их продуктами, богатыми белком: мясом, яйцами, орехами и злаками. Продукты, богатые клетчаткой - фрукты, овощи, орехи и злаки, обеспечивают более стабильный уровень энергии в течение дня.
Если вы будете придерживаться наших рекомендаций, то забудете о том, что когда-то:
- Не могли утром заставить себя встать с кровати;
- Нуждались в обязательном дневном отдыхе;
- Выпивали огромное количество крепкого кофе;
- Чаще всего пребывали в угнетенном состоянии.
Мы провели несколько мастер-классов, помогая участникам группы побороть скачки энергии. Вот их отзывы:
- «У меня маленький ребенок и о том, что такое усталость я могу вам рассказать многое. Сейчас я очень легко встаю по утрам – не переставляю будильник, нет желания поваляться в кровати. Сил и энергии хватает на все дела, в том числе и длительные прогулки с малышом, активные игры и все такое. Мне очень нравится мое состояние сейчас!». Марина О.
- «Раньше постоянно после приема пищи в обед хотел полежать и отдохнуть. Теперь вообще забыл об этом – энергия бьет через край, что уже оказало положительное действие на работу. Я доволен!». Андрей В.
- «Ощущаю какой-то прилив энергии прямо с утра. Раньше заставляла себя вставать и идти на работу, по пути в маршрутке спала, обратно – тоже. Сейчас все совсем иначе, на все хватает сил и времени. Готовлюсь к праздникам с удовольствием». Мария Д.
Хотите, чтобы у вас было также? Тогда доверьте свое здоровье и самочувствие команде опытных специалистов, которые разработают индивидуальную программу тренировок, помогут скинуть лишний вес и наладить жизненно важные процессы в организме.
Больше полезной информации на сайте negoloday.ru