В рамках данной статьи мы расскажем вам 6 простых советов благодаря которым ваш сон будет более качественны и вы сможете гораздо лучше высыпаться.
Советы следующие:
1) За час до сна не пользуйтесь компьютером и другими гаджетам. Дело в том что яркий свет от компьютера и других гаджетов угнетает выработку мелатонина, который отвечает за качество сна. Перед сном можете почитать книжку но только не на компьютере, нет ничего лучше старого доброго бумажного формата, выключите весь яркий свет и включите лампу. Почитайте минут 30-40, это поможет вам лучше заснуть.
2) Что бы сон был максимально глубоки уберите все источники света и шума. Комната должна быть обязательно зашторенной так что бы свет фанарей с улицы не попадал в ваше окно, это очень важно, если сон не качественный вы можете хоть пол дня спать и не выспаться совсем.
3) Комнату перед сном нужно обязательно хорошо проветрить, если этого не сделать ваш сон будет менее качественным, так как организм будут испытывать недостаток кислорода, также помните что температура в комнате не должна быть слишком высокой все по той же причине.
4) Ложитесь в одно и тоже время и желательно до 12 часов. Наибольший пик мелатонина приходится на 9-10 часов вечера, если лечь спать в это время вы сможете наиболее быстро заснуть и сон будет более-качественным.
5) Можно принимать добавки для улучшения сна. К таким добавкам относится L-Tryptophan, gaba. Эти добавки значительно улучшат качество сна. Также при проблемах с режимом можете принимать мелатонин, он позволит вам быстро его нормализовать, не рекомендуется принимать его больше месяца.
6) За 3 часа до сна не рекомендуется принимать пищу так как организм не будет должным образом отдыхать и будет тратить много энергии на ее переваривание, к тому же не будет полноценно вырабатываться гормон роста, а он очень важен для полноценного восстановления и функционирования организма.
Делайте все это и вы удивитесь насколько вы лучше стали себя чувствовать и как возросла ваша продуктивность.