Ужин — ключевой элемент нашей диеты и, значит, нашего веса. Слишком много есть на ночь или есть слишком вредную еду — значит, способствовать производству жира, так как в это время суток тебе уже не нужны дополнительные калории. Зачастую по вечерам ты даже с трудом можешь сжечь калории, уже съеденные в течение дня! Очевидно, что основную массу калорий тебе надо употребить в первой половине дня.
Больше интересного - в нашей группе https://goo.gl/C2J5NM
Тебе следует знать, какие продукты надо есть на ужин, а какие — нет, если ты хочешь сохранить свой вес или похудеть. Главное, помни о классической картинке «плотно завтракаю — плотно ужинаю«. Сбалансированная диета и контроль за калориями — естественный способ сбросить вес, улучшить качество жизни и, как ни странно, меньше уставать. Итак, возьми карандаш и записывай:
Правда ли, что из-за ужина я толстею?
Нет, ты толстеешь из-за того, что неправильно питаешься по вечерам. К сожалению, мы все совершаем эту ошибку почти каждый по ряду причин:По утрам у нас хватает сил следить за диетой и «мало есть», но придя домой вечером мы, подавленные и уставшие, расслабляемся и едим все, что можем найти в холодильнике. Как правило, почему-то в первую очередь находим мы там очень калорийные и жирные продукты.Временами — из-за работы и других дел — мы завтракаем на бегу или вообще пропускаем первый прием пищи, в течение дня перекусываем чем-нибудь, а вечером приходим домой голодные, как волки, и с твердым желанием опустошить холодильник. Ни к чему хорошему это не приводит.Мы ужинаем очень поздно. Ты приходишь домой поздно, занимаешься своими делами и в итоге ужинаешь только перед сном… Знакомая картина? Таких ситуаций следует избегать: ужинать надо пораньше, чтобы до отхода ко сну организм успел переварить всю еду.Продукты, которые не следует есть на ночь
По вечерам стоит избегать излишне калорийных и трудно перевариваемых продуктов: из-за них ты не только толстеешь, но и плохо спишь. В первую очередь, это жареная и жирная еда, газировки и напитки, содержащие кофеин, а также продукты из этого списка:
Бутерброды
Конечно, время от времени ты ешь бутерброды на ночь. Кажется, что это такая простая и «легкая» еда, но все зависит от того, что именно ты кладешь в свой бутерброд. Но даже вне зависимости от начинки, помни, что на ужин не рекомендуется злоупотреблять хлебом, особенно если ты особенно восприимчива к углеводам и они в твоем организме не перерабатываются, а складываются в жировой ткани в виде холестерина.
Салаты с латуком
В это сложно поверить, но салат-латук —продукт, который не так легко переваривается из-за значительного содержания нерастворимой клетчатки. В итоге ты страдаешь по ночам от газов и вздутия живота. Лучше ужинай салатами из помидоров с добавлением какого-нибудь белка, чтобы почувствовать насыщение.
Лук и чеснок
Никогда не ешь сырой лук и чеснок на ночь: организм не сможет их переварить и твой желудок будет это чувствовать до самого утра.
Макароны, рис и пицца
Не злоупотребляй этими продуктами — ешь их на ужин по чуть-чуть. Лучший источник углеводов по вечерам — это овощи, а вовсе не рис с макаронами, но в небольших количествах ты можешь себе их позволить.
Что можно есть на ужин?
Ужин — последний прием пищи в течение дня и последний шанс сделать сегодняшнюю диету сбалансированной. Всегда полезно добавить в свой ужин немного овощей. Овощи на гриле, тушеные овощи, супы — добавь к ним немного лосося или индейки, быть может, йогурта, и замени хлеб легкими хлебцами — вот неплохой вариант ужина.Примеры легкого ужинаТушеные шампиньоны с тортильей и сметаной. На десерт — ломтик дыни или арбуза.Салат из помидоров с моцареллой и креветками, немного лосося и хлебец.Тыквенный крем-суп с хеком, яблоко и йогурт с медом.
Что будет, если вообще отказаться от ужина?
Пропускать какой-либо прием пищи — не очень полезно, это плохо сказывается на настроении и в результате мы едим больше в течение дня. Отказаться от ужина значит понизить уровень сахара в крови, страдать от гипогликемии, потреблять меньше калорий… и в результате нанести непоправимый вред своему здоровью. Мы не рекомендуем такой подход.
Что лучше всего есть на ужин?
Свежие фрукты или компот (его проще всего переварить), обезжиренный йогурт.В котором часу можно ужинать?
За два часа до отхода ко сну.
Источник